全程导医网 徐州妇幼保健频道：“老师，从宝宝10个月到现在快19个月了，晚上我就没有连续睡着超过三个小时。每次我睡得很熟时，她醒了;哄睡她我就很难入睡。好不容易我睡着了，她又该醒了……每次我都下决心不哄她，可是下次还是控制不住自己。”几天前，在徐州市妇幼保健院高危儿门诊王仙老师的诊室内，一位因为宝宝睡眠不好被熬得几近崩溃的宝妈在寻求帮助。宝妈说，她觉得身心俱疲，有一肚子怨气不知该怎么发泄;有时忍不住的冲孩子发脾气，又觉得宝宝很无辜很可怜，担心影响她以后的身心健康。
关于宝宝的睡眠，让太多的妈妈揪心：哄睡、抱睡、奶睡、推着小车满屋转着睡……“很多妈妈抱怨宝宝不好好睡觉，但实际上真正缺少睡眠的不是宝宝，而是让宝宝闹得精疲力竭的妈妈。”王仙老师表示，了解宝宝睡眠规律，有助于培养宝宝良好的睡眠习惯。
吃吃睡睡，新生儿不受昼夜节律的支配
对于新手妈妈来说，很多都希望自己的宝贝儿睡醒了就张开可爱的小脸儿冲着大人笑，玩累了、饿了就吃奶，吃饱了就睡，一觉睡到大天亮，简直就是天使!可现实却并非如此。宝宝们可能白天呼呼大睡，夜里却精神抖擞地在妈妈们睡意十足的时候，不停地要吃、要玩，一不高兴就哭个不停……
“宝宝刚生下来就是吃吃睡睡，新生儿期睡眠时间更是长达18———20小时，有的宝宝甚至更多。但是由于有的家长对宝宝的睡眠习惯不了解，在宝宝某一次身体不舒服后过度回应，或是对于宝宝的需求错误的回应等，导致很多的天使宝宝变成了小闹闹。”王老师解释说，和成年人不同，新生儿睡眠都是一小觉一小觉的，吃吃睡睡，不受昼夜节律的支配。妈妈要有意通过外界环境的变化，让宝宝感受到白天和黑夜的不同。白天房间光线明亮，宝宝睡觉时不刻意避免声响，保持常态生活。每2-3小时喂奶一次，在喂奶、换尿布、或宝宝清醒时，与宝宝多做面对面交流、目光接触以及亲子游戏。夜间则应保持光线暗淡或关上光源，喂奶、换尿布时动作轻快，尽量不弄醒宝宝，少接触宝宝。通过这种方式帮助孩子发展昼夜节律。
宝宝到了2-3个月后，会逐渐形成大致以3小时为一个周期的清醒和睡眠的交替，这时的宝宝夜间大约4小时左右喝一次奶，一夜喂1———2次。“从这个阶段开始，妈妈们就要注意，不要把吃奶和睡联系在一起，绝对不要奶睡。”王老师提醒说，宝宝困了，有时会闹觉，这时妈妈可以请家人安抚，帮助他们逐步养成自主入睡的习惯。
宝宝6个月以后，白天清醒的时间更长，可以上、下午各小睡一次，晚上4~6小时喝一次奶，晚上喂一次就够了，或者有的宝宝不吃夜奶了。
宝宝1岁以后，可能就只需要下午睡一觉，晚上可以连续睡6~8个小时，也就是能整晚自己睡了。
分清宝宝的浅睡眠和深睡眠
采访中，王老师分享了Apple的育儿亲历：在宝宝70多天时的某天晚上8点，同事到家里来谈工作上的事情，11点才离开。Apple夫妇和同事三人在客厅聊天，正常讲话的语音语调。小宝在卧室睡着了，门虚掩着，在这三个小时中，小宝哭闹、哼叽共三次，这三次同事都提醒她去看宝宝，她说：“没事，宝宝没醒，一会还能睡着”。此时宝宝从浅睡眠状态成功过渡到深睡眠。
“宝宝在浅睡眠状态下的一系列反应还需妈妈们仔细观察，不要打扰了孩子的休息造成睡眠障碍。日常中，宝宝睡眠有时哭、哼叽，宝爸有一次直接抱起来了(宝爸没能准确区分宝宝浅睡眠状态和觉醒状态)，这下宝宝被彻底打扰醒了，开始大声哭闹，宝爸很无措地向我求救。”Apple说，以至于后来宝爸听到宝宝在睡眠时的哭闹时会直接问她，是不是真醒了?她让宝爸认真观察。现在在她的带动下，宝爸也能很好地区分浅睡眠了，在这种状态下，他们就做到“不闻不问”。
“新生儿的平均睡眠周期持续时间仅仅50分钟左右，并且‘活跃睡眠’(浅睡眠)和‘安静睡眠’(深睡眠)时间各占一半时间。”王老师说，新生儿睡着后先进入活跃睡眠状态，这时ta可能会手脚动一动，小嘴儿有吸吮动作，小脸儿表情丰富，可以从撇嘴瞬间变为笑，还可能笑出声来，这个阶段很容易醒，大约持续25分钟。之后会进入更深的安静睡眠，这时呼吸速度慢且有节奏，没有动作，也没有眼睑颤动，处于安静睡眠状态的婴儿不太容易醒。大约25分钟后，睡眠周期结束，新生儿或者醒来或者过渡到另一个持续25分钟的活跃睡眠阶段。在从安静睡眠过渡到活跃睡眠的过程中，有的孩子会有些许哭闹，也许是有一丢丢的不舒服?这时妈妈们一定要淡定。因为此时很容易因为过度关注而打扰了孩子的睡眠周期，为睡眠困难埋下种子。
“浅睡眠时的宝宝会表现的不安静，眼通常是闭合的，但可见到眼球快速运动，偶尔会短暂的睁一下眼睛，眼睑有时颤动，呼吸会不规则，深浅不一，比安静睡眠时稍快，四肢和躯体有一些活动，脸上常显出可笑的表情，如做出怪相、微笑和皱眉，有时出现吸吮或咀嚼动作，轻微的声响就可引发惊跳动作，有时甚至突然啼哭和笑出声。”其实深睡眠对于孩子的体格发育好，而浅睡眠呢，有利于大脑发育，可以让宝宝更聪明。
培养宝宝良好的睡眠习惯，仪式感很重要
“每个宝宝睡眠时间的长短相差真的很大，有些宝宝特别能睡，但也有些宝宝睡眠时间比较短。只要宝宝清醒时精神状态良好，妈妈就不用太计较睡眠时间长短。”王老师表示，家长们可以用环境的改变帮助宝宝建立昼夜习惯。白天可以常态生活，让新生儿接受自然光的照明，屋内光线不能太暗，不必刻意保持安静，给孩子的护理操作如换尿布、换衣服、洗澡等，要在孩子自然醒后进行。夜间一定尽量少打扰，关上灯，尽可能安静并避免移动宝宝，喂奶时也最好是不要让宝宝“完全清醒”。如果妈妈实在不放心孩子，使用夜灯要足够暗，位置要放低，光源不能直接照到孩子。可以尝试做婴儿抚触，因为接受抚触按摩的宝宝夜间褪黑激素(睡眠激素)水平较高。尽量母乳喂养。母乳中含有色氨酸，这是用来制造褪黑激素的氨基酸哦。 色氨酸水平根据母体的昼夜节律升降，当婴儿睡前摄入色氨酸，入睡会比较快。
“宝宝睡眠质量的好坏，尤其是夜晚睡眠效率的高低，可以直接影响宝宝体重、身高以及认知能力的发育，是影响宝宝生长发育的重要因素。”王老师提醒说，培养宝宝良好的睡眠习惯，仪式感很重要。家长要了解宝宝睡眠觉醒规律，在孩子出生后就要注意培养宝宝良好的睡眠习惯，帮助他们建立睡眠常规，让每天的睡前活动尽量保持一致，时间控制在20至25分钟内。刚开始的时候内容可以比较简单一些，持续时间短一些，比如洗个澡，唱首歌，更换尿片，调暗灯光等。随着孩子年龄的增长，内容和时间都可以逐步增加。
她还建议家长应该让宝宝学会自己在小床上入睡，而不是拍着、摇着入睡。帮助宝宝养成有规律的早睡早起的好习惯。因为每天应该按时起床，只有按时起床才能安排好一天有规律的活动、饮食、睡眠，晚上才能按时入睡。
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