全程导医网 徐州东方医院/心理频道：平日里，经常会有人说自己“抑郁”了，可以说，许多人都曾有过抑郁的体验，但并不都是“抑郁症”。如果您心情不好，应尽量学会“释放”自己，正如市东方人民医院精神科刘华主任所言：“抑郁症它一定不是通过仪器、测试、指针查出来的，它一定是说出来的。”有困惑就要学会释放，否则，容易患上“心灵感冒”。
“抑郁”≠“抑郁症”
在日常生活中，我们时常会听到人们总在说“抑郁啊”“郁闷死了”。不知从何时起，这个词似乎成了现代人的口头禅。几乎每个人都有不高兴、感到过郁闷的时候。可以说，每个人都曾有过抑郁的体验，但并不都是“抑郁症”。那么，抑郁和抑郁症是否有必然联系呢?
抑郁，和喜怒哀乐一样，是一种正常的情绪状态，每个人都会有情绪低落的时候。在普通人身上出现的抑郁常常是压力超负荷时的信号、是人长时间面对压力的必然反应。例如，当学业遇到困难、工作压力过大、人际关系紧张或与家人产生分歧等情况，每个人都会有抑郁以及其他的一些负性感受。绝大多数人的抑郁情绪，通过一定的自我调整都能很快走出郁闷的阴影。刘华主任表示，抑郁不等于抑郁症，前者是一种正常的心理现象，通过一些化解途径较容易解决，而后者是一种心理病症。因此，从心理健康上来说，情绪低落并不是一定患上了抑郁症。
抑郁症的常见症状
情绪低落不一定是抑郁症，但是抑郁症一定会情绪低落。
典型的抑郁症表现为三低：即情绪十分低落、思维迟缓、动作或行为减少。除此之外，还可能有如下几种表现：
1、失眠，包括入睡困难﹔
2、身心疲惫。没有明显原因的持续疲乏感，总是感到劳累，即使不做事也常常觉得疲劳，不想活动，休息后也难以复原﹔
3、身体不适但医生又检查不出具体病因。患者常常感到头部闷痛、胃肠不适、胸闷憋气、肢体乏力等﹔
4、活动缓慢，情绪波动大。容易出现情绪失控，看什么都不顺眼，经常会因一些小事而发火，过后又后悔﹔有时又发脾气﹔
5、常自责，或有内疚感，感到对不起家人，自信心下降，自我评价过低，觉得自己做什么都做得不够好﹔
6、思维和注意力困难。患者也可能感到自己变笨了，头脑反应迟钝，行动迟缓，记忆力和理解力显著降低、甚至丧失，听不懂他人的话，工作效率下降等﹔
7、经常想到死，甚至有自杀行为﹔
8、严重时可出现幻觉和妄想。即听到别人听不到的声音，感到周围人在议论自己，甚至想迫害自己。
正确应对“心灵感冒”
刘华主任提醒，如果您身边有亲人或朋友出现自杀念头、自伤行为，则应引起注意，考虑是否得了抑郁症，应及时寻求专业的诊治，以避免悲剧的发生。
人们常把“抑郁症”称为“心灵感冒”。那么，如何预防“感冒”的发生?
保证良好的工作方式和生活方式是有助于预防抑郁症的发生。(1)避免设定过高的目标﹔(2)避免凡事上纲上线，给自己带来太大的压力﹔(3)妥善安排工作和生活的节奏﹔(4)适量运动﹔(5)适当安排社交活动和娱乐消遣﹔(6)烦心时向人倾诉，表达情感﹔(7)参与一些有助于调节情绪的活动。
亲朋好友对抑郁症患者的支持是非常重要的。(1)充分认识抑郁症不是思想病，不是意志不坚强，更不是“装病”。(2)理解抑郁症患者的痛苦，不要指责批评。抑郁症患者本来就容易自责，对批评更加敏感。(3)鼓励患者表达痛苦，鼓励倾诉。多陪伴，多倾听。(4)鼓励患者寻求医生的帮助，督促患者按医嘱服药。(5)和患者一起制定切实可行的日常活动计划，并鼓励执行。切忌强迫患者做他目前难以进行的活动。(6)对于强烈自杀观念乃至自杀行为的抑郁症患者，要有专人全程看护，确保其人身安全。
抑郁症是一个很常见的疾病，可以拿它与感冒一比。同其他常见疾病一样，通过及时的治疗，完全可以找回患病前的工作和生活状态。
徐州导医热线：0516-85707122
