全程导医网 心理频道：抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，每个人都有心情不好、失落、或是郁闷烦躁的时候，但那些不懂如何排解抑郁情绪的人，容易产生很重的心理负担，甚至抑郁症。那么，如何科学调节心理抑郁呢?
详细情况请徐州东方医院精神科专家王士勋给我们介绍一下。
1、学会放松
比方说，你可以躺卧在一张舒适的椅子上或柔软的被子上，幻想自己置身于风和日丽的沙滩或其他令人心旷神怡的地方，让思绪宁静下来。这样能够很好地放松紧张的情绪，避免心理疾病的出现。
2、多晒晒太阳
研究证明，光照对于缓解抑郁情绪，治疗抑郁症有这十分显著的效果，尤其是针对冬季抑郁症。所以，冬季白天不要挂窗帘，让阳光照射室内，同时要加大室内灯光照明度。
3、自我调节情绪
当你情绪低落或出现心理抑郁时，不妨试着做其他事来分散注意力。或者找朋友谈心，多与人接触。
4、坚持体育锻炼
通过锻炼，促进血液循环加大脑供氧量，从而改善人的精神状况，这样一来就能够很好地减少心理抑郁，甚至是抑郁症的发生。
5、请教专家医师
徐州东方医院精神科专家王士勋表示，专家医生会帮助你找出抑郁的原因，而且会教你如何应对并修改原本错误的想法和认知，从而使你的抑郁症状大大减轻。
