全程导医网 徐州东方医院/心理频道：焦虑一定会让我们有种坐立不安的感觉，长时间的焦虑会影响到我们的身心健康，如果你感觉到自己正处于精神焦虑的情况中，大家知道如何自我调节是有用的吗?如果不知道，下文一定要看看。
徐州市东方人民医院精神科主任医师梁立桂介绍，精神焦虑症自救方法的第一步就是患者要增强自信。自信是根治焦虑症的基础。很多人都会对自己丧失自信心，怀疑自己完成和处理事情的能力，更有一些人往往会放大了失败的可能性，从而导致以及常常出现担忧、紧张和恐慌。
焦虑症的自救方法第二步就是患者要学会自我松弛，学会放松心情。这种方法也可以帮助患者摆脱紧张的心情。
焦虑症自救方法的第三步就是自我反省。大部分焦虑症患者都是因为控制了一些情绪的体验或欲望，可是这些情绪很欲望并没有消失，仍然存在于患者得无意识中，所以就会导致焦虑症。
自我刺激是焦虑症自救方法的第四步，也是非常关键的一步。患者在发病之后，容易出现胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦的现象。这种情况下，患者可以通过自我刺激的方法，转移自己注意力。
焦虑症自救方法第五步是自我催眠。大部分患者都会出现失眠，入睡困难或者经常做梦，从梦中惊醒等现象。其实，患者可以约会一些自我暗示的催眠方法，帮助自己尽快进去睡眠状态，提高睡眠质量。
心理的问题还需要心药来医，自我的调节是治疗心理疾病中很重要的一环，所以，存在上述问题的朋友不妨用上面的方法试一试
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