全程导医网 徐州东方医院/心理频道：距离高考还有不到20天时间，考生们已感受到这场“硝烟战火”。有的考生开始整宿睡不着觉，有的考生甚至害怕参加考试。其实紧张的不仅是学生，家长们也越来越焦虑。如何缓解这些症状，让考生轻装上阵?对此，徐州市东方人民医院心理专家赵后锋表示，“考前焦虑症”需要考生和家长共同应对，只有调整好考前心态，才能在考场上正常发挥。
失眠焦虑高三女生患上考前焦虑
小寒(化名)是徐州一所重点高中文科班的尖子生，正在紧张备考中。可这几天，她整晚睡不着，就算睡着了也朦朦胧胧地像在做梦一样，一天中有效的睡眠时间最多只达到3个小时。一醒来就觉得自己还有很多东西没复习，等真正坐在教室里却心神不定、思绪混乱，上课不在状态，学习效率随之降低。
徐州市心理卫生研究所所长、市东方人民医院心理科赵后锋主任在为小寒做心理咨询时得知，小寒对自己的要求很高，学习非常努力，她很希望每次考试都能取得好成绩。而小寒父母又都是高知分子，平时对孩子要求也很严格，希望孩子能考上一所好大学，将来可以做学术研究，这造成小寒精神压力很大，所以临到高考开始紧张焦虑，害怕“考不出好成绩，给父母丢人”。其实，小寒的学习成绩非常优秀，只要正常发挥，考上理想的学校问题不大。
那么小寒的这种考试焦虑应该怎么缓解呢?赵后锋建议小寒请假一周进行休息和调整。在这一周内，脱离各种与学习有关的活动，尝试自己喜欢的运动，进行身心的完全放松。同时，夜间在10点之前上床睡觉，保持充足的睡眠。
一周以后，小寒回到学校，心态平和放松，睡眠质量改善，重新恢复到高效的学习状态。
正常现象 适度焦虑利于发挥
每年5月到6月，高三考生经过几次模拟考试，一旦感觉自己的成绩止步不前或有所下降，就会出现考前焦虑症，甚至有些考生在高三一开学就开始焦躁不安。“考前焦虑是现实性焦虑，针对高考和考生这一特定的主体，由高考压力造成的。”赵后锋表示，具有考前焦虑的学生易出现心情紧张、焦躁不安、失眠等症状，平时复习好的功课，进了考场大脑却一片空白。
每到高考前夕，有很多考生因为考前焦虑的问题前来咨询。这些考生不管是成绩好的尖子生，还是成绩较差的学生，都有可能出现考前焦虑，但不同类型的考生出现的心理问题不同，比如一些基础好、成绩优秀、自我要求特别高的考生，心理压力会特别大，因为他们对自己的期望值高，在高考这样重大的考试中，更希望能考出高水平，考上更好的大学，不允许自己出现错误或失误;还有一些考生在几次模考中成为一匹“黑马”，但基础不是特别好，成绩上下波动，不稳定，这类人容易缺乏信心，对考试恐惧，害怕考试时没有良好的发挥;最后一类考生是背负着父母过高的期望，在平时总会听到父母在耳边渲染考试的艰难和考试的后果，引发焦虑的情绪。
“考试越临近，有各种心理问题的考生越多。”赵后锋说，考前考生心情紧张焦虑，这是正常现象。适当的焦虑可以给予人足够的动力，有利于复习和备考。但如果焦虑情绪影响了正常的学习和生活，就要进行心理调适。
保持平常心 家长言行会引发孩子焦虑
学生出现焦虑绝非偶然现象，它背后往往有家长焦虑的影子。而且，有些家长的焦虑要比孩子严重。赵后锋表示，来打电话咨询的考生父母，有许多不仅是在帮孩子咨询，也是帮自己咨询。他们每天纠结于如何给孩子做好服务、别家的孩子考得怎么样、哪家学校比较好等等，从而导致焦躁不安、睡不着、工作出现混乱等焦虑症状。
在孩子高考备战的这个时期，许多家庭的生活重心都是围绕着孩子转。孩子的每一次哭泣、每一串笑声、每一声叹息都紧牵着他们的心，脑神经成天绷得紧紧的，随时都有可能断裂。
赵后锋表示，父母对孩子的过度关注，甚至是一些无意识的言行，比如，夫妻间说话特别小声，甚至有些家长为了不影响孩子复习电视也不看了，在孩子学习时，一会儿送水果，一会儿送茶水，这些情况都会给孩子早成更大的心理负担会。
家长也应该保持平常心，做好自己的事，其他的交给孩子。“家长再着急也不能替孩子考试。家长的任务是保证孩子的营养，给孩子一个愉悦舒适的环境。”赵后锋表示，家长要注意自己的情绪管理，不要过度关注孩子的复习和考试、不要改变日常生活习惯，把自己的焦虑传染给孩子。同时，家长最好别在孩子面前唠叨，不要将自家孩子的成绩与其他学生的进行攀比，适当时候可与孩子一起放松。
考前焦虑 心理疏导缓解紧张情绪
“对于孩子的这种考前焦虑，我们主要是从心理层面进行疏导。”赵后锋表示，孩子出现过度焦虑的状况，主要和对于自己的过高期望和自身的心理素质有关。要克服这种现象，首先要把心态摆平，弱化对于考试的过多关注，更加注重自己能力的提升。其次，一定要认识到高考是一条通往成功的路，但不是唯一的一条路。赵后锋以自己为例，表示在高考时他也因失误而导致没有考上理想的大学，与自己喜爱的专业失之交臂，但奋斗到现在，在心理障碍研究这一领域他也做出了自己的成绩。三百六十行，行行出状元。一所具有文化底蕴的好大学能为你提供良好的学习氛围，增强自信心，但也不是说考不上好大学人生就完了。
赵后锋表示，距离考试还有不到一个月的时间，几乎所有的考生对于各种考点都已经至少复习了两遍。在这最后的一段时间，考生应有计划的安排自己的学习和生活，劳逸结合，注意学习和休息的关系，给自己留出放松调整的时间。
临近高考，许多家长看到孩子“晚上睡不好，白天精神不好”的状态非常着急，有些家长甚至会擅自给孩子使用安眠药，以求改善孩子状况。赵后锋表示，考前焦虑造成的失眠等症状一般不建议吃药。这些药物都或多或少会影响考生的认知功能，对考生的注意力集中产生一定的副作用。
“考前焦虑来自正常的积极成长动机，无需过分担忧。适当的焦虑反而会让孩子更好地发挥。”赵后锋表示，但当孩子因过度的考前焦虑影响到学习和休息，就应及时寻求心理医生的帮助，接受专业的心理疏导。
专家介绍：赵后锋，徐州市东方人民医院主任医师，徐州市心理卫生研究所所长，徐州医科大学硕士研究生导师，中国矿业大学大学生健康教育中心兼职教授。同时任中国心理康复专业委员会委员，江苏省突发事件卫生应急专家咨询委员会心理援助组委员，徐州市心理卫生协会副理事长兼临床心理专业委员会主任委员，徐州市优秀专家。曾申报并完成省市级科研课题7项;发表专业论文52篇;主编高校教材《心理健康教程》;参编《少年儿童精神卫生指南》、高等医学教材等。擅长抑郁障碍的基础与临床;精神疾病的药物筛选;健康与临床心理咨询等。
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