全程导医网 徐州保健频道：夏季天气炎热，空调给人们带来了凉爽的同时，也给一些人带来了痛苦，特别是气血较差的中老年人，以及长时间在空调房伏案工作的上班族。睡觉时空调温度较低，肩部对着空调出风口，很容易诱发肩周炎，近期前来就诊的此类患者较多，故我们要注意平时空调的合理使用，减少由此引起的诸多关节疾患。
◎典型病例
47岁的李女士，于5日前早上醒来后感觉左侧肩部疼痛，活动受限，自己买了外敷药，疼痛没减轻，反而加剧了，到了晚上症状愈加严重，枕食难安。到徐州市中心医院就诊，诊断为肩周炎。
李女士说近来闷热难忍，不想出门，家中一天到晚开着空调，有时候做完家务，身上冒了点汗，就赶紧到空调下面吹一吹，立刻就舒服了。可是时间久了，觉得浑身酸疼，头脑发昏，尤其是肩疼的厉害，像结冰了一样动弹不得。
徐州市中心医院骨关节外科副主任医师王涛表示，受凉常是肩周炎的诱发因素，再加上近来雨水不断，身体遭受寒湿袭击。因此，为了预防肩周炎，人们在炎炎夏季也应重视保暖防寒，勿使肩部受凉，不能贪凉一味地吹空调解暑。同时晚间睡觉不注意，肩膀裸露在外，加上空调冷气较长时间吹拂肩部，都是夏季诱发肩周炎的原因。
王涛副主任医师为大家介绍五个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式。并提醒大家，如果症状持续得不到改善，请尽快到正规医院就诊。
第一招：端肩。是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次至少做20下。
第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬得高一些，直到感觉疼痛而不能向上。只要能每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就会逐渐缓解肩痛。
第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作，每次至少做20下。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似夹头部，反复交替至少做20下。
第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
支持专家：
骨关节外科副主任医师 王涛
专家门诊时间：周二、周五全天
徐州导医热线：0516-85707122
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