全程导医网 徐州保健频道：9月7日是白露节气。俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露是9月的第一个节气，也是一年里的初凉时节。白露期间，气温下降很快，是全年昼夜温差最大的一个节气，因此做好日常的预防保健非常重要。中医养生专家提醒大家，白露节气，应多吃生津止渴类食物，夜间不要赤膊睡觉。
起居： 睡觉不贪凉 早晚要添衣
作为一名中医科医生，郭亮这两天外出时，发现大街上还有不少年轻人，尤其是女性的着装依然是夏天的状态。
“再爱美，这个时节也不要穿露脐装或者露肩衫了，这样的穿法虽然一时舒服，但可能会埋下健康隐患。”郭亮介绍说，在中医里有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，很通俗的告诫人们在白露时节穿衣的注意事项。
因此，白露时节早晚时间段，人们应该要及时增加衣服，中午时分气温上升，也不要图凉快，穿单薄或者赤膊露体的衣服，以免寒邪入侵导致生病。
虽然养生要诀中也有“春捂秋冻”一说，但并不是说秋天就一定要穿着单薄，以锻炼身体体质。郭亮解释称，相对于年轻人来说，适度的秋冻会有效果，但对于抵抗力弱的老年人或者儿童来说，就不要“秋冻”，还是根据气温增减衣服。
在夜晚睡觉时，空调是不能开了，窗户也不能打开，留适当的缝隙保证室内空气流通即可。晚上睡觉要准备一床薄被子，随时可以盖上。
从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”，而白露时节，养肥润燥是养生的重点。因此郭亮建议大家要早起呼吸新鲜空气，锻炼的力度也可以比夏天适当加大，这样可以促使人体的抗御机能得到提升，从而激发机体适应寒冷的环境，预防疾病的发生。
饮食：多吃生津止渴水果
进入白露节气，很多人可能会感觉到口干舌燥，部分人群甚至出现便秘的情况，这些都是秋燥的具体表现。应对秋燥，主要可以在饮食上多下功夫。
营养学专家商学兵认为，多喝水是最基本的一种应对秋燥的方法，除此之外可以多吃一些益胃生津的食物。“水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。”另外，眼下正是石榴和葡萄成熟的季节，大家可以多吃一些。
“葡萄和石榴性温，具有生津液、止烦渴的作用。”商学兵称，大家还可以自制诸如百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹等饮品，可以达到滋阴润肺、止咳化痰的效果。
为此，商学兵特意介绍了一款名为南杏仁炖雪梨汤的做法。据介绍，这款饮品具备健脾胃，补肺肾的效果。对于脾虚食少，肺虚咳嗽、气喘者更为适合。
大家可以准备南杏仁12克，雪梨一个，白砂糖30克。先将南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成四块。将杏仁、雪梨、白砂糖一齐放进炖盅内，加清水200毫升，用水炖1小时后，饮汤食雪梨。
运动：量力而行持之以恒
随着气温的降低，现身公园晨练的人群越来越多，时间也越来越提前。郭亮认为，这是白露节气养生锻炼的正确打开方式，“很多人都习惯在秋季进行户外锻炼，认为可以增强身体各组织器官抗寒能力。”
不过在观察中，郭亮也发现，有一些市民在早晨锻炼时往往会出现刚开始衣着整齐，到最后却纷纷脱掉只剩汗衫的情景。
“对于这种现象，从健康的角度讲是不提倡的。”郭亮表示，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应在身体发热后，才能脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
在外锻炼，需要多长时间，锻炼哪些项目呢?健身达人朱先生提醒大家，锻炼时间和项目可以根据个人喜好而定，一定要量力而行并持之以恒，才能收获锻炼效果。
“老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。”朱先生同时表示，大家在进行以上运动锻炼的同时，还可呼气、闭目养神，做到动静和谐。
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白露养生饮食食谱
●梨膏
【材料】梨2000克，蜂蜜适量。
【做法】将梨洗净，去核、切碎、绞汁或放入榨汁机中榨汁，去渣取汁，加适量的蜂蜜，混匀。放入锅中煮开见沸，倒出，待冷却后即可食用
【功效】养阴生津，润燥止咳。
●生地石斛瘦肉汤
【材料】生地15克，石斛10克，瘦肉100克。
【做法】瘦肉洗净，生地、石斛煲40分钟后，调味。
【功效】凉血养阴通便。适用于口舌生疮。
●香酥山药
【材料】鲜山药500克，白糖125克，豆粉100克，植物油750克(实耗150克)，醋、味精、淀粉、香油各适量。
【做法】山药洗净，上锅蒸熟，取出后去皮，切1寸长段，再一剖两片，用刀拍扁。锅烧热倒入植物油，等油烧至七成热时，投入山药，炸至发黄时捞出待用。另烧热锅，放入炸好的山药，加糖和水两勺，文火烧五六分钟后，即转武火，加醋、味精，淀粉勾芡，淋上香油起锅装盘即成。
【功效】健脾胃，补肺肾。对于脾虚食少，肺虚咳嗽、气喘者更为适合。
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