全程导医网 徐州睡眠频道：女性在生产后，身份又多了一重，升级做了妈妈，幸福是不言而喻的，但随之而来的也有一些烦恼，产后抑郁、产后失眠等都不少见，那么产后失眠的新妈妈们应如何进行自我调理呢?今天，徐州市东方人民医院精神科医师王其明来为我们讲解。
1、接受失眠的事实
勇于接受现实，失眠了就是失眠了，要把失眠作为产后生活的常态，不能强迫自己回到之前的状态，调节自己的心态，顺其自然才会收到好的效果。
2、保持乐观的心情
要用积极乐观的心情去对待给婴儿喂奶和换尿布，做任何事情都要充满幸福感，因为这是自己的宝贝，千万不要因为夜间需要起身而烦恼。
3、加强营养
重视产后调理，尤其要注意营养物质的补充，以尽快恢复体力。
4、养成良好的睡眠习惯
婴幼儿每天用于睡眠的时间是远远超过成年人的，新妈妈们千万不要孩子睡、我也睡，白天贪睡，夜里自然容易失眠。
5、每天进行适量的运动锻炼
产后能下地活动了，就可以适当做一些家务，以不感到疲劳为度，这样有利于产后的恢复，但要注意运动时间不要安排在睡觉前，否则更容易失眠。
6、寻求帮助
产后失眠症状严重者，经自我调节又没有效果，就应该及时求助于心理医生，必要时进行适当的药物调理。
徐州心理、精神热线：0516-85707122
