全程导医网 徐州东方医院/心理频道：夏天给人最大的感受就是炎热，现在正进入了大暑时节，炎热更加的明显，全国各地都在经历着三伏天的“烤”验。徐州东方医院睡眠障碍治疗中心主任王士勋介绍，炎热给人最大的感觉就是睡眠不好，特别是对于生活、工作压力大的上班族而言，睡眠更是影响身体健康的大难题，不少上班族出现失眠、整夜睡不着的情况，长时间的休息不好就会给身体造成很大的负担，专家称对于不少失眠严重的人来说，其实是可以借助食物来帮助睡眠的，下面就简单的说说在生活中这6种食物帮你治疗失眠。
一、睡前一杯牛奶
对于注重养生的来说，在睡觉前是会喝上一杯牛奶的，一方面是牛奶中的成分，能够帮助身体进行营养的吸收，另一方面，就是在睡前喝一杯牛奶，对于催眠是有很大的帮助。在牛奶中含有一种叫做色氨酸的成分，色氨酸对于促进大脑的神经细胞是有很大的帮助，能够很好的帮助睡眠，使得身体分泌出一种叫做五羟色胺的物质，五羟色胺对于帮助入睡是很有帮助的。同时，在牛奶中还有一种肽物质，这样的肽物质对于调理生理功能是很有帮助的，能够帮助人消解疲劳，对于睡眠是很有帮助的。对于不少神经衰弱的人来说，睡前喝一杯牛奶是能够起到安眠的作用。同时，对于老年人来说，因为睡眠意识浅，很多老年人会感觉到睡眠困难，这样的话在睡前喝一杯牛奶是可以很好的帮助入睡的。
二、睡前吃点红枣
生活中不少女性是会在平时吃点红枣来补血的，特别是不少血虚的女性更是会用红枣熬成汤来喝。其实吃点红枣对于解决失眠也是很有帮助的，对于消除疲劳，帮助入眠多吃红枣是很有功效的。在红枣中含有丰富的蛋白质以及维生素，对于身体中营养的补充是很有好处的，同时，吃红枣对于安神、治疗心烦是很有帮助的。很多时候，失眠、睡不着就是因为身体血虚造成的，而吃红枣是能够很好的补充身体的血量，对于血虚有很好的补充，能够有效的帮助入睡。
三、睡前吃一根香蕉
不少上班族在加班、加点的时候会吃香蕉来解乏。其实，对于失眠严重，难以入睡的人来说，也是可以吃一些香蕉的，吃香蕉对于缓解睡眠是有帮助的，同时能够帮助入睡，这是因为在香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素。香蕉中的钾元素对于防止血压的升高是很有帮助的，进而能够抑制高血压的发作，对于维持正常的血压也是很有帮助的。而镁元素能够很好的消除身体的疲劳，这样的话就可以放任轻松的入眠。在香蕉中还有一种叫做维生素B6的物质，对于远离忧郁是很有帮助的。同时，在香蕉中还有一种能够抗紧张的色氨酸，能够消除疲劳，对于镇定安神也是很有帮助的。
四、睡前吃几颗核桃
说到核桃，不少人会说吃核桃对于补脑是很有帮助的，的确，在生活中，家中要是有正在读书的孩子，是会让孩子吃一些核桃的，这是因为吃核桃对于脑力的补充是有帮助的。 而在这里说到睡眠问题，对于失眠的人来说，吃核桃是能够很好的帮助睡眠的，这是因为吃核桃对于神经的衰弱、健忘、失眠是有帮助的。
五、睡前喝点小米粥
上面说到失眠、睡眠不好的原因是身体中色氨酸的缺少，而补充色氨酸是能够很好的帮助入睡的。在睡前喝一碗小米粥是能够很好的帮助睡眠，这是因为小米粥属于清淡的食物，吃进体内对于身体不会造成发胖。同时，在小米中维生素含量是很多的，当然，最为主要的还是在已知的谷物中，小米中色氨酸的成分是最多的，多吃小米粥是能够提高身体的色氨酸的含量。这样的话，对于睡眠是很有帮助的。
六、睡前吃点莲子粥
在睡前吃一点莲子对于睡眠是很有帮助的，这是因为莲子是能够补心益脾，对于养血安神是很有帮助的。同时，在莲子中有莲子碱，对于镇定安神是有帮助的，可以很好的促进胰岛素的分泌，这样的话对于脾虚有很好的治疗。生活中不少失眠的人是因为益气不足造成，而在吃莲子的时候是能够很好的达到补肾固精的作用，对于补中益气是很有帮助的。很多时候，在熬制莲子粥的时候是会和百合一起熬制的，百合属于性寒的食物，对于归心是有帮助的，能够达到清心安神的作用，这样的话对于失眠多梦是有帮助的，因此，在熬制莲子粥的时候，最好和百合一起熬制。
失眠的饮食注意事项
1、早一点吃晚饭，最好在七点之前就吃，保证睡前2小时不进食任何食物。
2、不要吃难消化的食物，少吃各类甜点，如巧克力、饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会导致胀气的食物。如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4、多吃些促进消化的东西，比如水果、蔬菜、粗粮等食物都是不错的选择。
5、多吃一些牛奶加蜂蜜。因为牛奶富含色氨酸，蜂蜜中含有大量葡萄糖，能够促使血清素起动，增强睡眠质量。
6、多吃一些含镁的食物，镁元素能够停止生产紧张荷尔蒙ACTH，并且有助于睡得更香
7、多补充维生素B群，特别是维生素B6和烟碱酸。
8、最好不要喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、一些功能饮料等。
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