全程导医网 徐州东方医院/心理频道：深更半夜还睡不着怎么办?很多人为了培养睡意，习惯把电视或手机、电脑等产品当催眠器，真的是这样吗?
徐州市东方医院精神科主任医师刘华表示，失眠者在床上从事非睡觉的行为，例如看电视，容易延长躺在床上睡不着的比率时间，也会提高焦虑、亢奋的机会，造成失眠延续的恶性循环。
失眠危害大 看电视并不能助眠
失眠是现代人的常见问题，睡不好觉成了很多人最大的困扰，这样不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。有专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。那么，要缓解失眠症状应该怎么做呢?听音乐、玩儿手机、看电视……这些是最常见的助眠方法。
专家建议，睡前0.5至1小时可以安排固定的放松时间，引导身体慢慢准备进入睡眠。另可将腹式呼吸法、肌肉放松法等放松训练编入睡前固定活动，更能缩短入睡时间，增进睡眠质量。
睡不着怎么办? 试试四个助眠法
一、失眠的治疗要注意改善睡眠环境：睡眠环境的好坏对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。若是失眠，要注意改善睡眠环境，这样有利于减轻大脑兴奋状态，对提高睡眠质量有显着作用。
二、食物助眠法，热牛奶、百合、小米等：食疗法也有助于睡眠，失眠患者可以在睡前喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
三、失眠的治疗要注意养成良好的生活习惯：实际上，养成规律性的生活习惯，对于改善失眠有着促进效果。此外，饮食方面应多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物，睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品。
四、睡姿助眠法也属于失眠的治疗方法之一，选择自己认为最放松的睡姿，保持一种放松的睡姿，有助于睡眠。睡觉最重要的是放松，失眠症，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
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