全程导医网 徐州健康科普：抑郁症，不只是心情不好，今天我们就看看，抑郁症到底是什么?
什么是抑郁症?
抑郁症是以情绪显著而持久的低落为基本临床表现。并伴有相应的思维和行为异常的一种精神障碍。有反复发作倾向，且情绪低落，自卑忧郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图和行为。抑郁症正逐步成为全球范围内威胁人类精神和形体健康的第二类杀手疾病，仅次于癌症。
抑郁症的信号?
“三低”：情绪低落、兴趣降低、精力下降。
“三无”：无用(过去失败)、无助(现在无能)、无望(将来无望)。
“三自”：自责、自罪、自杀。
抑郁症还有许多的伴发症状，如睡眠障碍、食欲下降、性功能障碍、体重减轻、难以名状或无法解释的各种慢性疼痛(头痛、腹痛、骨盆疼痛)、胃肠道功能障碍等。
如何区别抑郁症与正常抑郁反应?
抑郁是人们面对压力时所产生的正常心理反应，相对来说这种正常的抑郁反应往往有比较明确的诱因，并且持续的时间一般会比较短暂，而且随着自我调节、亲友宽慰—般会很快好起来。而抑郁症是一种疾病，临床诊断标准中的最低病程要求症状要持续两周以上，很多患者的病程会有持续数月甚至数年的时间。从严重程度来说，正常的抑郁反应往往不会对生活造成太大的影响，而抑郁症的患者往往在学习、工作、生活、人际关系等很多方面都受到影响，严重时还可能会有自杀等行为。
面对抑郁症患者，你可以这样做：
1、清楚表明你想帮助他们：只倾听不判断并主动提供支持。
2、了解更多关于抑郁症的情况。
3、鼓励患者寻求专业人员的帮助，主动陪患者一起赴约。
4、如果需要药物治疗，帮助患者按处方服药。务必耐心，一般需要几个星期才会有所好转。
5、帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食和睡眠模式。
6、鼓励患者经常运动和参加社会活动。
7、如果患者有自残念头，或已经故意伤害了自己，不要将他们单独留下。向急救服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助 。同时，拿走药物、尖锐器具等物品。
远离抑郁情绪的方法?
1、多亲近大自然：预防抑郁情绪
走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，能预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系和社会支持系统。
2、多运动：转移注意力缓解情绪
运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。
3、培养爱好：表达出内心的情感
生活不仅仅是工作和压力，我们需要给自己一些休闲和娱乐的时间。培养兴趣爱好可以让我们忙碌起来，增加生活的乐趣。比如，你可以尝试做瑜伽、听音乐、看书、插花等。这些兴趣爱好可以帮助我们放松身心，转移注意力，预防抑郁情绪的出现。（供稿：黄胜楠）
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