全程导医网 徐州睡眠频道：一项涵盖了3000名成人的调查发现，70%的人认为自己睡眠不足，57%的人晚上为工作或钱的事烦恼得睡不着觉。睡不着觉的结果是：10%的人查看工作邮件，6%的人叫醒自己的伴侣，26%的人听舒缓的音乐。
第一，半夜惊醒。
徐州市东方医院精神三科主任、副主任医师 靳自斌说,此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。指出，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
第二，无法入睡。
专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动
第三，服药。
大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量
第四，周日失眠。
很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
第五，憋尿。
晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
第六，经前综合征或绝经期导致失眠。
妇产科专家说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制
第七，晚睡。
如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律
失眠症治疗建议：
徐州市东方医院精神三科主任、副主任医师 靳自斌建议失眠症采用以中医治疗为主导，心理切入治疗为辅的医疗模式，药物治疗可以依据患者的个体情况，在整体辨证的基础上进行个体化的治疗，从根本上改变人的体质，同时进行心理干预，通过纠正患者的性格、生活习惯、思维方式等来提高人们对压力的耐受能力，达到调整身心平衡的目的。
徐州心理、精神热线：0516-85707122
