全程导医网 徐州睡眠频道：失眠有时候也是生活习惯的不注意才引起的，失眠患者现在急剧增多。许多年轻在晚上的时候总是不睡觉，白天睡一天，这样睡眠的时差倒不过来，晚上就容易出现失眠。失眠的治疗很多重要，那么失眠的治疗具体方法是什么?徐州东方医院睡眠障碍治疗中心主任王士勋下面带您进行全面的了解。
失眠调节的具体方法：
1、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
3、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒节律。
4、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒、吸烟等不良的习惯。
6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。比如，数呼吸助睡眠法，一次呼吸，数一个数字，一直数到十次，然后，再重一开始数到十，如此反复，逐渐便可以静心入睡。
7、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。当身体经过适度的锻炼之后，身体内的血液循环正常，促进消极吸收，更能通过汗水大小便正常方式排除体内的新陈代谢垃圾，有利于心情舒畅，对睡眠必然有益。
徐州东方医院睡眠障碍治疗中心主任王士勋温馨提醒：不管是怎样治疗失眠，最关键的还是要有良好的生活习惯和作息时间。如果晚上出现失眠，不妨在白天的时候进行一些体育锻炼来缓解内心的压力。每天进行适量的锻炼不仅可以缓解病情，还能增加身体的免疫力。失眠的治疗很简单，只要坚持就能达到治疗效果。
