全程导医网 徐州东方医院/心理频道：失眠很多情况下都是由于心理方面的原因引起的，表现为入睡困难、易醒，失眠持续1周时间以上会让人变得急躁、恐惧、甚至是幻觉、妄想等心理问题。缓解失眠症状，首先要从心理调适做起。
徐州市东方人民医院精神科主任医师梁立桂指出，由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
生活工作家庭压力较大，容易滋生出烦躁、敏感、抑郁、焦虑等多种情绪。想要缓解失眠症状，不妨从以上的7个方法做起，调整好心态，正确对待失眠。
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