全程导医网 徐州心理频道：近段时间，新冠肺炎牵动着全国人民的心，因为长时间宅在家里不能外出，让很多人逐渐出现了焦虑情绪，如果不能及时处理，很有可能进一步加重，影响日常生活及情绪状态，那么如何去调整并获得内心的平静?徐州市东方人民医院心理专家给您支招。
焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。简单来说就是担心这担心那，心神不定，走坐不安、做事情难以专注以及心慌、出汗等躯体不适，从心理学的角度来看就是“对于未来不确定性的担忧”，对某个特定的不确定事件感到焦虑，或是对于自己焦虑本身而焦虑。
疫情期间，对于是否被感染，通过什么样的途径被感染等都含有不确定性因素，还有无法接触外界的拘束感和压抑感都可能会引起焦虑情绪，也有很多人因为担心自己的焦虑问题本身而焦虑，越担心焦虑就越焦虑，形成恶性循环。
如何在疫情期间缓解焦虑情绪呢?
首先就是经过官方认证的发布渠道获取信息，不信谣、不传谣，减少信息过载造成的恐慌心理。
其次是接纳焦虑情绪，提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。接纳并从中获益。即使不太理想，也不再是无法容忍的。
最后是渐进式肌肉放松法和呼吸放松法，渐进性肌肉放松法的最基本的作法是紧张肌肉持续3 ~5秒，然后放松10 ~ 15秒，最后，体验放松肌肉的感觉，顺序是从足部、腿部、腹部、背部、肩颈部、手臂、脸部达及全身。呼吸放松法的程序是：先慢慢吸气(同时心里从1默数到4)，让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸(从1数到4)，最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。
当然你可以通过与家人的交流、适度运动等方式缓解焦虑情绪，也可以拨打徐州市东方人民医院心理援助热线电话：69850665或15950665120，获得专业的支持性心理疏导及应对方式等帮助。
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