全程导医网 徐州中医院/中医频道：健康的定义(世界卫生组织 WHO)：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完满状态”。
现代生活，处处充满健康危机!
1、气候变化： 六淫—— 风寒暑湿燥火
2、环境因素: 空气、水、土壤，病原微生物的入侵
3、生活方式：饮食、起居、运动、情志
4、食物中农药、激素、抗生素、重金属、色素。
5、生活节奏：应酬 压力、人际关系
上图：徐州市中医院推拿科主任张运甡正在讲解课件
夏季养生理论篇
一、夏季时令特点
二、夏季气象因素与人体健康
1、夏季人体生理变化
2、夏季气象因素对人体健康的影响
三、夏季养生原则
一、夏季时令特点
6月30日下午，徐州市中医院推拿科主任张运甡在该院举办的健康大讲堂上表示，夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
夏季时间划分
连续五天平均气温>22℃
立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋
夏季自然界阴阳消长变化
二、夏季气象因素与人体健康
1、夏季人体生理变化。阳盛外浮，阴伏于内“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
2、夏季气象因素对人体健康的影响
暑热湿邪的致病特点
暑邪致病：
1)阳热之象明显-----
2)上犯头目，扰及心神
3)易于耗伤气津-发热 汗出 面红目赤
4)多见暑湿夹杂---心烦 口干 小便短少
3、夏季气象因素对人体健康的影响
湿邪致病：
1)易伤阳气：疲乏困倦， 头晕脑胀
2)易阻气机：身体沉重脘 腹胀满
3)多见头身肢体困倦：食欲不振 小便混浊色深
4)秽浊不清 粘滞不爽：大便秽浊 腐臭
火邪的致病特点
1)阳热之象
2)易于伤津耗气
3)易袭人体上部
4)易生风动血
5)易扰心神
6)易致阳性疮痈
上图：市民们正在认真听讲、做记录
三、夏季养生原则
1、春夏养阳
采阳-----多进行户外活动，适当接受太阳照射
顺阳-----顺应阳气的升发，心情乐观，舒展筋骨
护阳-----保护阳气防止损耗，防止过劳，防止贪凉饮冷
蓄阳养阴----春夏养阳，以为秋冬之地。。。
2、就凉避暑
防暑降温，防止中暑。养阳有助于消暑，避暑可防止阳气损耗
3、夏季养心，长夏养脾。
4、夏至和中午在夏季养生中的重要性
夏至： 阴阳二气交接、转折时刻，人体气血、阴阳不稳，此时易导致气血紊乱，发生疾病。
中午：阳气由强转弱，阴气由弱渐强，阴阳转折之时，调护不当，易发疾病。注意防范外邪的入侵以及慢性病的发作!!
夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪;在长夏防湿邪;同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。
夏季养生实践篇
一、起居调养
1、作息与睡眠( 夜卧早起)5点起床，晚10点以后安寝。
午休：11AM---3PM，午饭不要太饱，(不要立即午休，右侧体位，腹部要盖，60分钟左右为宜，睡觉勿贪凉，纳凉勿过度)
2、住宅：虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。
夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起;结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。
切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。
中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。
二、情志调节
1、清静少欲，心神内守。夏三月，欲安其神者……澄和心神，外绝声色，内薄滋味。夏宜养心，养心最好的方法是静养心神
2、保持淡泊宁静的心境、开阔胸襟，博爱善施。夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
3、喜乐适度，节怒少思 静心安神，戒燥息怒
4、心静自然凉。调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。 嵇康《养生论》
5、琴棋书画，怡养精神 处事不惊，遇事不乱
6、阳光与养神
盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。
上图：6.30日下午徐州中医院健康大讲堂现场
三、饮食调养
1、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味
2、清淡素食，少吃油腻
3、勿令太饱
4、适量进食温热饮食
5、饮食注意事项
夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。
中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。
中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体有利。
因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。
夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。
另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
四、运动锻炼
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。
傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
五、夏季防病
1、热感冒
天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很易感冒。
另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡;睡觉时对着电扇吹个不停;房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。
2、细菌性痢疾
肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道传染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。
3、细菌性食物中毒
夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等。
4、热中风
炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。
防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。“保驾”药物更要有备无患。
5、‘“冷”过敏
夏季由于气温较高，过敏体质的儿童如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原来就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛、引起咳嗽、气喘。
另外，夏天喜欢吃冷饮，这也是一个“冷”刺激。很多人在运动完后喜欢喝大量的冰汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘，对于这些过敏体质的人来说，夏季应该从防“冷”入手。
夏季中医养生——总结篇
夏季养生四原则
一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
专家介绍：张运甡 徐州市中医院推拿科主任 副主任中医师 副教授。1982年毕业于南京中医学院中医专业，83年在江苏省中医院推拿科从师于江苏省名中医邵名熙教授进修学习一年，85年参加在北京举办的全国正骨按摩学习班学习。2001年3月曾随徐州市政府代表团赴奥地利.雷欧本市，参加奥地利.雷欧本市组办的国际康复学术交流会。从事推拿临床、科研教学工作二十余年，对颈、肩、腰腿痛及小儿疾病的推拿有较为丰富的经验。尤为擅长治疗颈性眩晕、胃下垂、小儿腹泻及小儿斜颈等。编写《家庭按摩图解》一书，撰写多篇医学学术论文，发表于省、市级学术刊物杂志上。
专家门诊时间：周二、四全天
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