全程导医网 徐州中医频道：在当下，健康已经不局限于身体上的健康，健康需要有良好的心理状态，从家庭方面讲：夫妻恩爱，家庭和睦、父母慈爱，子女孝顺;从工作上讲：同事关系协调，团结互助，上下一心, 敬业乐业，事业有成;在社会上，能合群顺利融入家庭、单位、社会环境，能出色担当各种社会角色。能正确面对困难、挫折、人生坎坷。
亚健康已成“流行病”
WHO认为健康10条标准：
1、充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工 作， 而不感到过分紧张和疲劳。
2、 处世乐观，态度积极，乐于承担责任。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5、 能够抵御一般感冒和传染病。
6、体重适当，身体匀称，站立时头和肩的位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、 头发有光泽，无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明：全世界真正健康的人仅占 5% ，经医生检查、诊断有病的人也只占 25%，70% 的人处于亚健康状态。而我国约有 60% (约 7 亿多)人处于亚健康状态。
徐州市中医院推拿科专家张运甡介绍，亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态。其含义是：身体没有疾病但却感觉不健康。现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态，称作人体第三状态，也称亚健康状态。亚健康状态处理得当，则身体可向健康转化;反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是本世纪生命科学研究的重要组成部分。
亚健康是人们在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
古代名医善治未病
未病先防：一级预防是防疾病的发生
已病防变：二级预防是已病后防加重和防致残及防以后功能障碍
三级预防是伤病后已致残，以后遗需及时恢复功能避免原发病反复发作,达到残而不废。
先秦时期著名医生扁鹊医术精湛，长于望诊，精于脉诊，“随俗为变”，对各科均有专长，如望诊蔡桓公，按摩治愈虢太子尸蹶等。
东汉杰出的医学家华佗“兼通数经，晓养性之术”是“五禽戏”的创导者，提倡未病先防、即病防变。华佗曰：夫伤寒一日，在皮肤，当按摩火灸即愈。
医圣张仲景善治未病：夫治未病者，见肝之病，知肝传脾，当先实脾。
唐代孙思邈是擅长保健养生的伟大医学家、享年102岁，对推拿保健做出了巨大的贡献。孙思邈在《千金翼方》中云：小儿虽无病，早起常以膏摩囟上及手足心，甚避风寒。孙思邈对日常的保健推拿十分重视。《千金要方.养性》记载：“每日必须调气补泻，按摩导引为佳，勿以康健，便为常然，常须安不忘危，预防诸病也。”说明保健推拿不仅能保持身体健康，还有预防疾病的作用。
梁.陶弘景《养性夺命录》中有《导引按摩篇》，详论以按摩、导引养生保健执法。书中介绍的保健推拿有熨眼、搔目、挼耳、漱咽、摩面、干浴、摩腹、梳头等法。
隋.巢元方《诸病源候论》中介绍了许多自我推拿的方法。有摩面、摩腹、栉头等。
推拿按摩掀起“保健风” 养生、保健样样精通
徐州市中医院推拿科专家张运甡介绍，推拿又称按摩，是人类最古老的一种疗法。中医推拿疗法是在中医辩证论治理论的指导下，医者选用一些的技巧手法作用于患者体表的特定部位或穴位，而进行防病和治病的一种方法，并具有治病广、疗效快、安全舒适、无副作用等特点，是一种较为理想的祛病强身、预防保健、延年益寿的自然疗法。
自我保健按摩，古称导引。用自己的双手在体表某些部位(或穴位)进行一些简单的手法按摩，从而达到强身益寿及治疗疾病的一种方法，称为自我保健按摩。
自我按摩可配合呼吸吐纳和肢体活动。对疾病的预防，延缓衰老、美容健美及疾病的康复等诸多方面有着积极的作用，至今仍被广大群众所喜爱。
按摩为什么能防病治病、保健养生呢?为什么疾病能通过刺激穴位得到改善或者治愈呢?中医认为，人体在正常情况下，人机体内是阴阳平衡的，经络气血是通畅的。但当各种有害物质侵袭人体，或人体自身各种功能虚弱或失调时，便会使阴阳失调，经络不通，气血不畅，从而产生一系列疾病。按摩使力作用于人体体表的穴位，通过经络的传导，调节人体的气血、脏腑，达到平衡阴阳，防病治病、保健养生的目的。
穴位按摩的作用：
一、按摩能调节人体的神经系统
人体神经系统功能正常，保证了人体兴奋与抑制的平衡。神经紊乱就会出现神经功能失调症状。此时就可以运用不同的推拿手法对神经系统进行调整。
如消除兴奋，帮其入眠用轻手法缓慢按揉太阳穴、印堂穴、神庭穴、百会穴等。如重按此穴可振奋精神、消除萎靡。
二、按摩能改善人体的血液循环
在机体正常情况下，血液血液循环畅通，新陈代谢功能正常。但是当人体因各种原因，包括年老体衰、碰撞挤压、内外寒湿凝滞血脉等等，使血流缓慢，淤血停留。通过按摩产生一定的力和热的作用，可使静脉血管受到挤压，血流加快或因神经反射使血管壁内的纤维收缩与舒张，处使血流加速。热的作用可使血管扩张，血流通畅。通过此改善血液循环功能。如内关穴、心俞穴。
三、按摩能提高人体免疫力，达到强身健体的目的
免疫力低下，对疾病的抵抗防御能力就差，就容易“动不动就得病”。主要见于婴幼儿、老年人、产妇等等。按摩能提高人体免疫力，达到防病治病、强身健体的目的。
如按大椎穴，增加白血球数目，退热。按足三里穴、涌泉穴，预防感冒等。
四、按摩对皮肤的作用
按摩首先作用于皮肤，使局部衰亡的上皮细胞得以清除，皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，以及汗液及皮脂的排出。
按摩可使皮肤毛细血管扩张、开放，局部血流量增加，循环加快，皮温升高，改善皮肤营养，使皮肤润泽而富于弹性。促进皮肤代谢，加强皮肤的屏障功能，增强抗病能力和对环境的适应能力。
五、对呼吸、消化系统的作用
按摩可以直接刺激胸壁或通过神经反射使呼吸加深。经常进行胸部按摩，不但可改善呼吸功能，而且可以增强体质，减少感冒的发生率。按摩全身或腹部后，能使氧的需要量增加10%~11%,相应地增加二氧化碳的排出量。如膻中穴
按摩腹部通过机械作用和反射机制，能提高胃肠道的分泌机能和消化机能。如中脘穴
六、对运动系统的作用 增强肌力，降低亢进的肌张力，减轻或消除肌肉酸痛。
经常进行推拿，能增强韧带的柔韧性和加大关节的活动范围，而且还能消除骨伤病人因固定过久对关节、韧带、肌腱的不良影响，并能预防关节韧带因过度牵拉而引起的损伤。
掌握常见保健穴位 经常揉按去百病
神阙，即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙穴与人体生命活动密切相关，经常对神阙进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌及强壮、面色红润、耳充目明、轻身延年，并对腹痛肠鸣、水肿膨胀等有独特的疗效。
每天晨起或睡前，将双手搓热，双手左下右上叠放在肚脐，顺时针揉转，每次10分钟。
涌泉 它位于足底中线前、中三分之一交汇处，当足趾处于屈位时，足底前部出现的凹陷处。此为人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳充目明，发育正常，精力充沛，同时还能治疗多种疾病，如头痛、中暑、耳鸣等。能调节内分泌与植物神经系统，提神醒脑。
睡前用手掌搓摩涌泉及足底10分钟，以感觉发烫发热为度，搓毕再用拇指点按涌泉30下，以感觉酸痛为度，两脚相继按摩。
强肾的重要穴位：命门
命门是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平的区域。命门为人体的长寿大穴。其功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。命门之火就是人体阳气，经常擦命门穴可以强肾固本，温肾壮阳，强腰固膝，延缓人体衰老。
手法：用手掌擦命门穴，以感觉发热、发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾对应处约10分钟即可。
身体的长寿穴，足三里
它是人体足阳明胃经上的要穴。位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾养胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食尽快消化吸收，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。俗语：要让病不沾，三里常不干。
手法：可用双手大拇指指腹点按足三里，每次10分钟，以感觉酸痛为度。
百会 百会是人体督脉上的要穴。位于头部，它在两耳廓尖端与头部前后正中线的交叉点。百会穴即是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可增加体内的真气，调节心、脑血管功能，益智开慧，轻身延年，并能治疗头痛、眩晕、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱等症。
用掌指来回摩擦百会至发热为度。用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10分钟。
关元 亦称为丹田，位于肚脐正中直下3寸处。关元穴的作用在于加强人体对养分的吸收及对残渣的排泄，也就是说按摩关元穴有助于加快人体的新陈代谢，这样就可以迅速缓解疲劳。
手法：用拇指按揉该穴10分钟，感觉酸胀适中即可。逆时针方向按摩最好。
调节诸病的关键要穴 内关穴
内关穴是手厥阴心包经上的一个重要穴位，它位于手臂的内侧正中，腕横纹上2寸。是治疗胃病、心血管疾病的首选穴位，对缓解呃逆有立竿见影的效果。
常用于治疗食欲不振、脘腹胀满、疼痛、嗳气吞酸、恶心、呕吐等疾病。当感觉胃不舒服时，或者冠心病、心绞痛、心律失常发作时，或心情不好时，可按揉内关穴，不仅能疏通经络、运行气血，使胃痛缓解，还能迅速止痛或调整心律，并能够调整心情。另外还是缓解呃逆的“特效药”。
无所不能的综合疗师 合谷穴 又称虎口
为手阳明大肠经的原穴，是四总穴之一。在手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处，拇、食指合拢，在虎口肌肉的最高点。
取穴方便，适用范围广，全身疾病它都可以治，多达90种以上。面口疾病必取此穴，如头痛、牙痛、流鼻血、咽喉痛、脖子痛等。此穴是止痛良药，也是增强免疫力的重要穴位。具有宣通气血、扶正祛邪之功效。
保护健康之大穴 太冲穴
徐州市中医院推拿科专家张运甡介绍，太冲穴位于足背侧的动脉处，以手指沿大、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉应手处，即是太冲穴。此穴位于肝经上，是肝经上的命门，对神经系统的疾病有治疗和预防作用，可治疗高血压、头痛、头晕、失眠多梦、咽痛、胃腹胀满、急慢惊风、寒湿脚痛、腰背疼痛、行步艰难、两目昏暗等症，且效果极佳。
调节气血的重点穴位，太冲穴可补足气血，降压爽气，缓解虚寒，尤其是对肝气郁结的痛经，效果尤佳。太冲穴可预防肿瘤，也可用于治疗感冒。
让肩背更健康的要穴 后溪穴
后溪穴是手太阳经的一个重要穴位。微握拳，第五张指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处取穴。后溪穴可以治疗各种肌肉骨骼疼痛。
后溪穴是治疗腰部疼痛的要穴，如慢性腰痛、腰肌劳损、腰扭伤等。还可治疗落枕及肩周炎。也可以治疗盗汗，“汗为心之液”而心与小肠相表里，故后溪穴可治疗盗汗。
通络调血解腹胀之要穴 阳陵泉
阳陵泉是足少阳胆经上一个重要穴位。下肢微屈，在腓骨小头前下凹陷中取穴。阳陵泉又称为“筋会”，也就是说一切筋的毛病(如肩周炎、落枕、膝关节炎、腰扭伤等)都可以找阳陵泉来解决。
促进胆汁的分泌，如饭后腹胀、慢性胆囊炎及胆结石都有一定的治疗作用。阳陵泉穴还可疏通经络、调和气血、缓解疼痛，用于治疗肩周炎、中凤、痛经等，阳陵泉实际上相当于“逍遥丸”能疏肝健脾，养血调经，治疗女性由于气滞所致的月经不调。此穴还有降血压的作用，调整脑部血流量。
健脾益气、滋补肝肾的要穴 三阴交
三阴交位于内踝上3寸。属足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交汇之处，三经属阴，故得名“三阴交”。可以调节足三阴经的气血运行，同时补益肝脾肾三脏。所以本穴具有健脾益气、补肝滋肾、止血止痛等功效。
三阴交是治疗女性疾病的重要穴位。如月经不调、痛经、闭经、产后血晕、更年期综合症、功能性子宫出血等。
调节阴阳平衡的重要穴位 。刮痧此穴可治疗久秘不通，三阴交还可治疗各种腹泻、嗜睡症。
简单自我按摩法 学会未病先防
一、轻轻松松揉走落枕
1、食、中、无名指并拢，在肩颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重按摩5分钟左右。可左右交替进行。
2、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1~2分钟。
3、按揉落枕穴2~3分钟，同时活动颈部。
4、双掌刁颈反复10次，再用手掌擦颈20次。
二、自我按摩防治糖尿病
1、抱颤腹部 将手抱成球状，两掌根放在大横穴上，小指放在关元穴上。拇指放在中脘穴上。把手放在此处微微往下一压，然后上下快速颤动，饭后半小时或睡前半小时，约5分钟。
2、轻叩左肋及上腹部2分钟，只左不右。
3、用毛巾擦背2分钟。
4、按揉三阴交穴2~3分钟，左右皆按。
三、自我按摩防治前列腺炎
1、双掌交替按摩胸腹 以肚脐或丹田为中心，先顺后逆按摩腹部2分钟。
2、腹式呼吸推腹 下推凹腹，上推鼓腹，做到深、细、均、长，约2~3分钟。
3、点按会阴穴、中极穴、关元穴各1分钟。
4、拍腹捶腰 左右交替反复1分钟。
5、双掌抹擦胸肚腹 沿任脉上下往返抹擦1分钟。
四、自我按摩防治高血压
1.干浴面：搓热双手从前额经颞部过耳前至下颌，反复20 ～30次。
2.揉攒竹：双手拇指按揉攒竹穴100次。
3.压三经：用食指及中指从印堂至百会，从鱼腰平百会各压5 遍。
4.指疏法：双手五指张开，从前发际至后发际，从侧发际至后发际，反复疏理20～30次。
5.搓揉颈后大筋：从枕部向下刮搓颈后数次;再用双手拇指点揉风池、风府、大椎各30秒。
五、自我按摩防治感冒
1.搓摩手掌令热之后，用双手掌摩拭面部，以面部觉热为度。
2.用两拇指或中指指端，按揉太阳穴，左右各20～30次。
3.以两手中指指面或手掌心鱼际侧置鼻两旁摩擦，擦至局部觉热为度。
4.用双拇指按揉两侧风池穴1分钟，以酸胀为度。5.用双手食指中节自内向外推擦眉弓20～30次。
6.用拇指与食指对称用力捏手之虎口部合谷穴，拿时局部有酸胀感。左右手交替拿之，各20次。
六、自我按摩防治失眠
1.双手十指微屈，以指端或指面着力，从前发际向后至头枕部梳理20遍。
2.用食、中、无名指指面，摩抹前额，摩时局部觉热，大约1～2分钟。
3.手掌紧贴胸部肌表，右手摩擦左胸部，左手摩擦右胸部，摩擦至局部觉热。
4.点按四神聪、神门、三阴交各1～2分钟。5.以手掌大鱼际或近掌根处按揉胃脘部5～10分钟，以舒适为度。
6.用左(右)手掌小鱼际侧擦摩右(左)足掌心涌泉穴，擦至发热 。
专家介绍：张运甡，徐州市中医院推拿科主任，副主任中医师，副教授。
1982年毕业于南京中医学院中医专业，83年在江苏省中医院推拿科从师于江苏省名中医邵名熙教授进修学习一年，85年参加在北京举办的全国正骨按摩学习班学习。2001年3月曾随徐州市政府代表团赴奥地利.雷欧本市，参加奥地利.雷欧本市组办的国际康复学术交流会。从事推拿临床、科研教学工作二十余年，对颈、肩、腰腿痛及小儿疾病的推拿有较为丰富的经验。尤为擅长治疗颈性眩晕、胃下垂、小儿腹泻及小儿斜颈等。编写《家庭按摩图解》一书，撰写多篇医学学术论文，发表于省、市级学术刊物杂志上。
专家门诊时间：周二、四全天
徐州中医咨询热线：0516-85707122
