全程导医网 徐州名医访谈：人生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人却很少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
在“世界睡眠日”来临之际，全程导医网的小编特地采访了徐州医学院附属第三人民医院(原铁路医院)神经内科主任朱涛，请他为大家介绍一下关于睡眠的那些事。
我国成年人近四成失眠 睡眠时间逐年递减0.71分钟
徐医附三院神经内科主任朱涛介绍，中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。研究发现，自1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。
睡不着不一定是失眠 判断失眠有四大标准
朱主任指出，失眠是入睡或睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验。
在失眠诊断方面，国际上有三个标准，而我们国家根据自己的情况又制定了自己的标准，基本上可分为四点：
第一，从症状上来说，它得存在失眠的情况，这种失眠表现为：入睡困难(30分钟内睡不着)，睡眠时间过短(时间不足6个小时)，容易醒，容易做梦，醒后头昏、乏力等不适症状出现;
第二，从时间上来说，上述情况一周至少3次，持续时间在一个月以上;
第三，是其社会功能受损，失眠造成的头昏、乏力、精神不足、疲劳、昏昏欲睡、注意力不集中，严重者甚至会影响到白天的学习和工作;
第四，应排除各种神经、精神和躯体疾病等导致的继发性失眠。
失眠并不可怕 过度焦虑只会加重病情
人们往往会因为失眠而产生过重的心理负担，越担心睡不着往往就睡不着。对此，朱主任指出，大多数失眠主要是受情绪、精神、压力等影响。偶尔出现的失眠，不用过分担心也不需要特殊处理。
在治疗失眠方面，朱主任指出，目前大多还是以心理治疗为主，进行睡眠卫生教育，如果失眠情况特别严重，才会考虑进行药物干预。
失眠用药因人而异 不同药物的持续时间不同
在失眠的药物治疗方面，并不是我们所理解的只要失眠就吃安眠药(安定片)。朱主任指出，失眠的药物治疗会根据失眠的症状分为四种：
1.短效类的药物：如三唑仑、咪达唑仑
这种药物的半衰期只有6个小时，第二天并不会有昏昏欲睡的感觉。适合入睡困难的患者：本身很难入睡，但入睡后睡眠情况良好。
2.中效类的药物：如艾司唑仑
这种药物的半衰期在6-24个小时，适用于睡眠浅、易醒，这种药物不会影响第二天的工作时间
3.长效类药物：如地西泮 (就是我们常说的安定片)
这种药物的作用时间比较长，通常大于24小时，主要用于睡眠时间不够的人群，但是需要考虑其的工作及身体状况，专家指出，这种药物会影响第二天的生活和工作，一般不建议使用。
4.新型药物：如唑吡坦、扎来普隆
这些药物起效快，半衰期短，药物依赖性少，停药时反跳现象少是目前推荐治疗失眠的一线药物。
朱主任提醒，睡眠是人类生命活动中必不可少的生理过程，如果一个人的睡眠不足或是过多，对健康都不利。
提高睡眠，可以尝试以下方法：
首先，要养成良好的生活习惯，生活规律化，制定属于自己的生物钟。
其次，要学会自我解压，人生不如意的事十有八九，要保持良好的心态。
然后，要进行适当的运动，朱主任特别强调，运动时间最好在睡觉2小时之前进行。
最后，睡觉之前不要吃太饱，避免咖啡或茶类饮料，不要喝酒，保持一个安静的环境，让自己的大脑得到放松。
专家介绍：朱涛，徐医附三院神经内科、大内科主任，主任医师。徐州市神经病学专业委员会委员、淮海经济区中西医结合神经专业委员会委员、《徐州日报.健康周刊》特邀专家编委。先后发表专业论文十余篇，著书一部，为市医疗事故技术鉴定专家库成员。坚持一切为病人着想，得到患者广泛好评，多次被评为优秀共产党员、先进工作者、市卫生行风先进个人。
专业擅长：从事临床工作20余年，有丰富的临床经验和解决疑难问题的能力，对神经内科疾病的治疗有独到的见解，主持开展的微创颅内血肿清除术为脑出血的治疗开辟了新途径。
门诊时间：周二全天
徐州导医热线：0516-85707122
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