大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。 计划表： 早间练习：早起喝...

　 　　不要再为没有时间减肥而烦恼，下面的办公室瑜伽，在办公休息时就可以练习。 　　上班族每天为前程打拼，疲劳的眼睛，僵直的颈椎，酸痛的腰背，是否正困扰着你?聪明的你，有没有自己的应对之策?没错，运动!没时间去健身房，不妨在工作的间隙来做做瑜伽工间练习，舒展...

  　　每天，白领丽人都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实，她们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械，爱运动的你总是会想出一些办法来的。 　　头部操 　　上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持3至5秒...

    身为坐班一族，长期缺乏运动，OL的身材变样，只是迟早的事。身为OL中的一员，我深切感受到坐在办公室里的女人是非常容易胖的。想摆脱身上多余的脂肪吗？那就请教我吧！我有几个很好的小方法让你成为骨感美女。 　　1。多喝水，不喝高热量饮料 水是生命的...

  　　1. 动作：站姿提臀 　　目标肌肉：臀大肌 　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。 　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。    ...

 　　炎炎夏日，腰间赘肉严重影响着你的美丽。如果你想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕，那就跟着做以下的十字健美操。这是一套在家也可以轻松完成的体操，而效果超好哦。 　　掌握基本的胸部十字姿势 　　胸部十字的重点位置...

   快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。想快速剪掉肚腩，那就快走吧。     别以为要减掉肚腩就得勒紧肚皮拼命节食，最新发现，快走运动能帮助大肚婆有效击退游泳圈，赶快尝试下吧。     ...

  减肥时，吃还是不吃是一个问题。而运动前，吃还是不吃也成了一个问题。 曾经有一种说法是说，空腹去运动，能够让你减肥更有效，并且这种说法在近年来也得到多项实验数据的支持。 但是很快，运动学家和营养学家又提出空腹运动易造成运动中的低血糖、易疲劳等问题，...

     即使每天锻炼十分钟，只要方法科学合理都会有好效果。在都市生活的上班族朋友们，由于长时间久坐在桌子前，时间长了会发生各种腰椎疾病。今天我们就给大家介绍几个非常简单的动作，只要每天抽很少时间的练习，同时还可以塑造完美的身形。 　　我们...

       PART 1 ： 　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。 　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近...