徐州妇幼保健院专家介绍，更年期女性常常会突然感到自己的皮肤一下子像着了火一样烫热，一股股冲向脸、颈部，直至弥漫到上半身，这就是更年期潮热，是更年期综合征中最常见最典型的症状。轻者可略有不适，重者伴有心慌、气促等症状。
第一招：喝杯凉开水。
当潮热出现时，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热非常有效。
第二招：避免烟酒。
酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
第三招：深呼吸。
感到潮热时，做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，深吸气。
第四招：调理饮食。
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。
第五招：规律锻炼。
有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力。
