全程导医网 徐州心理频道：随着天气转凉，秋风渐起，一些人的心态也发生了变化，莫名心情不好，甚至出现了“悲秋”的情绪。对此，徐州市东方人民医院心理二科主任庄二阳表示，秋季心理问题高发，建议大家关注情绪变化，守护心灵健康。
01情绪低落总失眠，警惕“秋季抑郁”
最近，50岁的林女士刚刚退休不久，一直忙于工作的她忽然闲了下来，总感觉心情抑郁，提不起精神，而且，她的日常生活也开始受到影响，她变得食欲不振，晚上常常难以入睡，即使勉强入睡，也总是在梦中惊醒。而且，林女士也不愿意与家人交流。每当家人试图关心她时，她总是说自己“最近比较累”。在家人的陪伴下，林女士才来到医院就诊。经过检查，医生诊断她是轻度抑郁的症状，随后根据她的情况，为她进行了药物治疗和心理治疗。一段时间后，林女士的状态越来越好，不仅经常参加社交活动，与家人的关系也恢复如初。
02为什么秋季容易出现情绪问题呢?
庄二阳告诉记者，情绪有时候和季节变换是有一定相关性，比如被人们俗称为“悲秋”的症状，古人向来喜欢伤春悲秋，很多诗词中也提到了“悲秋”的话题。实际上，部分抑郁症的发作与季节是有着明确的关系，在秋冬季节，抑郁症发作会更频繁，称为季节性情感障碍(SAD)。据调查，大约三分之一以上的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作。
“秋季情绪问题的诱发因素主要是因为秋天来临，天气由热转凉，身体也会由兴奋、积极向上的状态转入消沉、向内的状态。”庄二阳指出，人脑的深部有个叫“松果体”的内分泌腺，这个腺体对阳光和明暗较为敏感。夏天强烈的阳光可以抑制松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋以后，白天渐短，尤其在阴雨时节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素。松果体激素(褪黑激素)能调节其他激素的分泌，主要是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，人就会反应迟钝、萎靡不振。
03关注情绪变化，保持健康心态
近年来，随着社会的变迁，科技的发展，学习、工作以及生存压力的不断增大，精神健康异常对人们带来的威胁日益加剧，其中以抑郁、焦虑、失眠等最为明显。
“很多人关注的是青少年和成人的心理问题，但现在很多老年人出现了心理问题，但是因为临床表现不典型，自己和家人并未引起重视。”庄二阳提醒，如果发现家中老人出现情绪问题、躯体不适、睡眠障碍等症状，一定要及时带患者就诊，不要延误病情。同时，家人应给予患者充分的理解和支持，常回家陪伴老人，多沟通，避免老人长时间感到孤单。
生活中，如果发现自己出现了情绪问题，该如何调节呢?庄二阳建议，可以注意以下几点：
第一，自我觉察、接纳自己，理性看待
当意识到自己出现心理问题时，首先要停下来，关注自己的情绪和身体感受。分析自己心理出现问题的原因，思考是什么事情引发了自己的心理问题，是工作压力、人际关系问题还是其他因素。理性看待和接纳问题，分析压力来源是否合理，所承受的压力是否超出了自己的能力范畴。
第二，寻求支持
当心理出现问题时，可以与身边人交流，分享自己的感受和困惑，他们可能会提供不同的视角和建议，帮助我们缓解情绪。如果问题较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助我们更好地理解自己的问题，并提供有效的解决方案。
第三，调整生活方式
回顾自己的生活方式，看看是否有需要调整的地方。比如，是否过度劳累、缺乏运动、饮食不健康等。根据自己的情况，适当调整生活方式。增加休息时间、进行适度运动、改善饮食结构等，都有助于改善心理状态。
第四，运用心理调节技巧
当感到紧张、焦虑时，可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以进行全身的放松训练，从头部开始，逐渐放松身体的各个部位。积极的自我暗示，用积极的语言鼓励自己，增强自信心。转移注意力，当情绪低落或焦虑明显时，可以尝试做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力，放松一下情绪，如听音乐、看电影、画画、写作等，短暂的调节会人更有效地处理事情。
第五，保持耐心和坚持
心理问题的调节需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。要保持积极的心态，相信自己能够逐渐恢复心理健康。在调节过程中，可能会遇到挫折和困难，但不要放弃。坚持采取有效的调节方法，持续关注自己的心理状态，逐步改善心理问题。
专家简介
庄二阳
副主任医师，心理治疗师医学硕士、医学心理二科主任，中国医学救援协会科普分会理事、江苏省医学会精神医学分会青委、中国矿业大学心理特聘诊疗专家。
专业方向：抑郁发作的影响因素研究和临床诊疗。
徐州导医热线：0516-85707122
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