全程导医网 徐州健康科普：入冬后，天气逐渐寒冷干燥，我们不仅要保持心境平静、情绪安宁，也要保证充足的睡眠。下面介绍一些助眠的小技巧，希望能帮助到大家：
1.睡前泡脚
人们的足部有非常丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚可以促进足部血液循环，使得血液中乳酸降低，以缓解躯体的疲劳感。此外，温度可以通过足部的神经末梢传递到大脑，激活副交感神经，使人处于安静休息的状态，建议用40℃至44℃温度的热水泡脚20-30分钟会更好哦。
2.打开窗户透气预防流感
在这个寒冷的冬天，不少人会长时间呆在空调房里不出去，毕竟外面寒冷的天气，让人忍不住的直打颤。但是长时间的呆在空调房里容易造成身体中水分蒸发加快，干燥的气候也会让呼吸道粘膜受损，然后就是喉咙肿痛、咳嗽频频。身体出了问题，哪哪都不舒服，还怎么能睡的好呢?所以冬天还是要经常把窗户打开便于室内的空气流通!
3. 最好脱衣睡觉
有些人因为天寒怕冷，冬季睡觉时总爱多穿衣服，其实这样做不利于健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，中枢神经活动减慢，此时脱衣而睡可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。此外，人体皮肤能分泌和散发汗液，若和衣而睡会影响皮肤的呼吸和汗液的蒸发。因此最好脱衣睡觉。
4. 晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱
冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品等。不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。
5.正确的睡姿可以促进睡眠
仰卧有利于全身肌肉的放松，防止胃酸的反流;侧卧中以右侧卧位为最佳，能促进胃肠的蠕动，减少对心脏的压迫，缓解打鼾。要想睡好觉首先要有个好姿势，仰卧或者侧卧没有绝对，大家可以轮换着进行，只要起到全身放松的效果便可以安然入睡了。
6.舒适的床品能促进睡眠
冬季空气寒冷潮湿，人们对床品的依赖也会更深，床品要注意保暖透气舒适，能有效促进健康睡眠!
专家简介
副主任医师，徐州市东方人民医院心理一科主任，徐州医科大学兼职讲师，毕业于济宁医学院，进修于南京脑科医院，江苏省心身医学专委会委员，江苏省预防医学会精神卫生专业青年委员，江苏省睡眠医学组委员，精神残疾鉴定专家组成员，从事一线临床工作20年，擅长于睡眠障碍，焦虑障碍，抑郁障碍，躯体化障碍，双相障碍，精神分裂症等疾病的诊断与治疗。
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