全程导医网 徐州健康科普：俗话说：“睡个好觉精神百倍。”人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠对人的身体、心理和行为有很大的影响。睡眠是维持人体健康不可或缺的关键环节，也是生物节律。良好的睡眠可以保证大脑的正常运转，提高生活、工作效率，舒缓自身情绪，增强人体抵抗力，降低患病风险。那么，你是否拥有良好的睡眠?你了解什么是睡眠障碍吗? 今天，请徐州市东方人民医院老年精神三科副主任，心理治疗师付丹为我们解析。
睡眠的作用
1. 补充人体足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
2.增强免疫功能：睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3. 促进人体生长发育：由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4.提高智力：睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充，有利于功能恢复，增强记忆能力。
随着当今社会节奏的加快，越来越多的人患有睡眠障碍，睡不着、睡不好、醒不来给生活造成了严重困扰，睡眠障碍已成为不可忽视的健康隐患。
您了解睡眠障碍吗?
1.什么是睡眠障碍?
简单来说，就是睡眠时间异常或是睡眠过程中出现异常行为，主要包括失眠、眠浅、易醒、醒后难以入睡、嗜睡、梦游等表现。
2.睡眠障碍的病因：
与多种因素有关，可分为两大类：生理性因素和病理性因素。生理性因素是指情绪波动、精神压力、环境影响、饮食不节、生活无律等，而病理性因素是指器质性的疾病引发的睡眠障碍，如焦虑症、抑郁症、心脏病、哮喘等。
3.睡眠障碍的影响：
睡眠障碍发生初期，人体发生的变化并不明显，因而人们常常忽视良好睡眠的重要性。实际上，长期的睡眠不足会对人造成诸多影响，具体有以下几点：
(1)影响认知。若任由睡眠障碍长时间发展，可能会导致行为异常，例如，记忆力下降、推理能力受损等，另外，长期睡眠不足者反应变慢，且注意力难以集中。
(2)影响情绪及自控力。睡眠障碍者常会产生负面情绪，且对自己的行为控制力下降，容易出现情绪低落、易怒以及耐性下降等情况。研究表明，睡眠不足会使人紧张、焦躁，严重者可能会出现自杀倾向。
(3)心血管类疾病患病风险增加。研究表明，睡眠障碍者患脑血管疾病的概率比正常睡眠者高出30%左右，且睡眠障碍者出现急性心肌梗死的风险更高。
(4)影响免疫系统。睡眠障碍者体内的免疫因子会受到损害，人体免疫力降低，患病风险增加，且患病时，自我修复能力也会下降。
(5)影响代谢，消化不良。适度的、合理的睡眠有利于机体的新陈代谢。当我们发生睡眠障碍时，胃饥饿素的分泌量增加，使我们不自觉摄入更多食物，加之代谢能力下降，消化能力下降，能量不断累积，转变为脂肪，从而导致肥胖发生。
(6)增加患癌风险。长期睡眠不足，会导致内分泌系乱，机体功能受损，从而增加患癌风险。
美国伯克利大学心理学神经学教授、睡眠学专家Matthew Walker说：包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。
科学睡眠讲究“四大要素”
1.睡眠的用具
床的硬度适中，不易过硬过软;枕头高度适中，以成人拳头的高度为易。
2. 睡眠的姿势
睡姿是睡眠过程中的肢体语言，基本的睡姿有4种：仰卧、俯卧和左右侧卧，其中，右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏担，一般来说，侧卧时以右侧为宜。不过，睡姿不是一成不变的。左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。
3.睡眠的时间
睡眠时间成人一般应维持7至8小时，但应视个体差异而定。入睡快而睡深、一般无梦或少梦，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使延长睡眠时间，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。
4. 睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。环境安静、光线宜暗、通风良好、温、湿度适宜，可获得安睡。
一旦形成睡眠障碍，该如何治疗呢?
首先要明确病因，查明是生理性原因还是病理性原因。
若是生理性原因，偶尔性睡眠障碍，可以通过自我调节，避免焦虑情绪，保证心态平缓，养成规律的作息习惯，合理饮食，远离烟酒，适量运动，尽量避免药物摄入;
若是病理性原因，则应及时就医，对症治疗，以缓解睡眠障碍。
专家简介
付丹
副主任医师，老年精神三科副主任，心理治疗师，江苏省医师协会睡眠医学专业委员会委员，徐州市心理健康促进会睡眠医学专委会副主任委员，徐州市心理卫生协会睡眠障碍专业委员会委员。长期从事老年精神医学临床工作，对老年期精神障碍、老年期抑郁障碍、老年期焦虑障碍、老年性痴呆、睡眠障碍等精神科疾病及心理治疗具有丰富的临床经验。
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