全程导医网 徐州东方医院/徐州心理频道：90年生人的葛宜峰和妻子是自由恋爱，随后在去年1月份领证正式结为夫妻，但是在随后的婚姻生活当中两人矛盾重重争吵不断，而入赘陈家的葛宜峰也因“上门女婿”的身份而承担了很大的压力，和妻子以及岳母的关系每况愈下。在两个月前，妻子提出离婚，本来就已经是上门女婿的他自认离婚后无颜面对家人，所以拒绝离婚，两人自此争吵不休。案发当天，葛自备好作案凶器将妻子约到车中残忍杀害，葛宜峰网晒杀妻后来到当地公安机关自首。
如果葛宜峰采取一些健康科学的方式排解压抑的心理，其实这样的惨剧完全有可能避免，他年轻的妻子可以不必死，他也不会这样锒铛入狱。
什么是压抑心理
压抑心理是指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放、转移出去，而是将其抑制在心里，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，但不会完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。
表现
忧郁：失眠、神经衰弱，精神不能集中，性格孤僻、自我封闭、不合群，个人感到自己存在的价值不大，对前途失去信心，感到外部压力太大，情绪低落，自惭形秽、手足无措等;厌倦：对任何人和事都失去兴趣，表示出极不耐烦;优柔寡断：凡事缺乏主见和自信、对未来感到失望;社交障碍：与人交往缺乏自信、呆板，却又多疑、敏感;躯体化焦虑：焦虑感会明显增强，自我感觉不好，焦虑又常以躯体不适表现出来。如头痛、肠胃不适、疲倦等;改向行为：越被压抑的情绪、思想，越可能在适当的时候以改头换面的方式表现出来。
调适
要正确面对社会。在复杂多变的大千世界中，不可能一切都尽如人意。因而不能过于理想化，社会成员之间地位的不平等、待遇上的差距是客观存在的。因此，不要盲目地与人攀比，要用客观公平的标准去衡量社会，以自己特有的标准过高地估计所处的环境，最终只会空余烦恼。正确的心态是：正视社会，承认差别，努力去缩小与别人的差距。
要正确看待自己。如果遭遇挫折，不要总是强调客观理由，应该相信，你自己有能力应付一切。勤奋、积极行动、自强、自立、自信，可以使你认清自我的潜力，弥补不足。
多读些名言哲理与名人传记。圣贤名人的成功智慧会带给你无尽的启示，将为你摆脱压抑心理提供有效的指导。
列出生活日程表。压抑会产生厌倦、懒惰的行为，越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰做斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括日常生活的一切细节，一旦制订好计划，就认真坚持下去。
主动帮助别人。乐于助人，使人精神健康。心理压抑者可以去做志愿者，在帮助他人的过程中获得快乐，心情就会好些。一个有益于社会的人，会充分体现其人生的价值。
参加社交活动。不要因为情绪不佳就放弃自己最喜爱的业余活动。每天做些激烈的运动，多参加社交活动，会使你的心情变得更好。
坚持锻炼身体。拥有健康才会拥有幸福。有许多精神压抑者通过体育锻炼的方法放松自己，获得精神的愉悦。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增、精力充沛。因为这些活动让人的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
回归自然怀抱。当你精神压抑时，可置身于大自然的怀抱中，大自然是伟大而震撼人心的，会令人产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，让大自然带给人们激励、启发和想像，你会感到无形的力量潜入你的身体，为你增添信心与力量。
推荐专家：徐州东方医院 心理一科 主任医师 魏贤玉
徐州心理咨询热线：0516-85707122
