全程导医网 徐州心理频道：一年一度的高考临近，对于亿万莘莘学子来说，属于他们的高光时刻即将来临。。
由于疫情的影响，今年的高考延后一个月。听上去是延长了备考时间，但是对考生而言，焦虑和焦躁也随之增加，甚至是加剧了。
为此，我们特采访徐州市东方人民医院抑郁障碍诊疗中心主任、市心理卫生研究所所长赵后锋，他表示，高考在即，不少考生出现紧张不安、夜不能寐的情况，这些与自身心理素质、家庭环境等息息相关，最重要的是调整好自身的状态。
考生焦虑属正常 切不可过度
近日，赵后锋主任接诊了这样一位考生。
“见到这个孩子时，只见他愁云满面，哭丧着脸，状态十分低迷。”赵后锋主任介绍。
原来，小明(化名)平时成绩在班里处于前列，可是面对日日减少的倒数日，不由地焦虑起来。后两次的测验成绩急剧下滑，这对于心理素质不强的他来说无疑是雪上加霜。
据小明的妈妈说，这孩子一遇到大考就出问题，属于“考不出成绩”的学生。中考时就没有发挥出正常水平，与理想的高中失之交臂。前几次考试成绩出来后，这孩子竟然想过轻生。
这可吓坏了父母。
赵主任解释，对于考生而言，无论成绩好坏，都会出现程度不一的焦虑情绪。焦虑是学生高考前较普遍的一种情绪。轻微的焦虑状态才是最好的，它能充分调动考生的潜力，有利于发挥正常水平。反之，如果高考前没有丝毫紧张反应，对考生反而不利。
随着高考愈加临近，这种焦虑情绪可能会递增，如果出现过度焦虑，影响日常生活、睡眠和学习了，那么就需要及时调整状态。
“高考虽然是人生的一次重大考试，却不是决定人生走向的唯一选择。应该将其看作是人生的一个坎、一场竞赛、一次模拟考。高考并不是人生的终点，相反，这仅仅是一个开端，保持平常心，放松心态，也许会有不一样的收获。”随后，赵主任对其进行心理辅导和交流，帮助其分析成因。
焦虑不可怕 分析成因最关键
学生时代经常听到的话就是：“高考很重要，是改变命运的时刻，一定要抓住机会”。这样的话看似励志，无形中却给孩子(学生)增加了许多压力。
“外在客观环境对于高考生的心理影响是巨大的。”赵后锋主任解释，有些父母望子成龙、望女成凤，将自己的意志强加到孩子身上，对其严加管教、苛责对待。殊不知，这样的方式非但不会提高孩子成绩，反而会让其产生逆反心理，极大地加重了孩子的心理负担。
此外，老师的施压和同学的竞争也加剧了不少考生的焦虑心理，他们为赢得老师赞扬而与同学暗暗较劲，极大影响身心健康。
赵后锋主任介绍，对于考生自身而言，焦虑的成因有如下三点：1、自我期望过高，幻想自己能力超群，可以超水平发挥，当感觉力不从心之时，焦虑情绪便会油然而生。2、知识储备不足，缺乏应试技能。很多考生属于“应试”型，不会举一反三。考场上遇到未曾见过的试题便会手忙脚乱，大脑空白，产生自我怀疑，最终加剧了焦虑。3、缺乏自信，有些学生需要得到老师的鼓励才能成长进步，一旦有一次失利，自信心受挫，便会产生挫败感和焦虑感。
增加自信 降低压力 调整心态应对考试
高考很重要，但并非分水岭、决胜石。考生出现焦虑情绪，适当缓解，及时调整才是关键。赵后锋主任给出了以下建议。
一、内外两方面增加自信。自信是治愈考前焦虑的必要前提。因为焦虑降低自己解决问题、适应环境的能力，从而过度放大失败、紧张感。因此考生要对提高自信心，减低自卑感。考生可以通过“多做擅长题目”的方式提高自信，不纠结于解决难题、拿高分，只求夯实基础，稳中取胜。除此之外，家长和老师也要学会鼓励考生，通过外部表扬的方法来增加孩子的自信心。
二、找到原始焦虑，降低压力。焦虑情绪有千万种，每个考生的程度不同、成因也不同，找准原始焦虑才关键。家长可以帮助孩子分析成因，降低攀比心理、减少自卑情绪，齐心协力迈过这道坎儿。
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