全程导医网 徐州东方医院/徐州心理频道:进入冬季以后，按说昼短夜长正是睡眠养生的好季节。可最近有一些读者反映，最近一段时间，莫名其妙出现了失眠。为什么有人会冬季出现失眠?而在冬季怎样才能提高睡眠质量睡个好觉呢?
全程导医网记者走访了市东方人民医院精神科主任医师赵后锋，本期健康话题请他来为大家讲一下这方面的知识。
冬季，为何会发生季节性失眠?
专家介绍，失眠已被称为一种“悄然扩展的流行病”。那么，哪些原因会导致冬季失眠呢?专家解释，人体的各项生理机能难免受到季节变化的影响，气温突然升高或降低，都容易使人对外界的环境变化一下无法适应，这种不适应是导致了季节性失眠的重要原因。所以，季节交替常常是失眠等各种疾病的高发期。
另外，当季节交替、天气变化时，气压出现波动，会影响大气中的重力波，而重力波的变化作用于人体后，会使人出现失眠易醒等功能性症状，产生失眠症等一系列头脑不适症状。特别是季节交替时，气候突变气温下降，这种天气的骤然变化容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造成冬季失眠。正是基于上述原因，许多人才会在冬夜休息时睡眠频出问题。
专家建议，冬季气温低，变化大，给许多人的睡眠带来了障碍，这是一种客观因素所导致的。但并非没有办法应对，只要明确了睡眠的重要意义，科学合理调整睡眠方式，还是可以缓解失眠症状的。
失眠，对身体有哪些危害?
专家称，人体在白天从事各种活动，耗去体内大量的能量和营养物质。夜间睡眠时，人体需要的各种能量均在睡眠中合成，这样才能以饱满的精神状态迎接新的一天。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠程度也不同，学生每天应睡8至9小时，成年人每天需睡7至8个小时。如果睡眠不好，长期失眠势必会对身体造成危害。
首先，影响大脑的创造性思维。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
其次，容易导致疾病发生。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
另外，睡眠不足还可引起肥胖。有关研究表明，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。
专家指出，青少年失眠的话还会影响生长发育。青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
冬季睡眠，要讲究科学睡眠方式
对于失眠患者，越想睡越睡不好，几乎是一种普遍现象。
专家指出，人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。欲速则不达，对待睡眠应该保持一颗平常心，顺其自然。那么，如何保持一种良好的睡眠规律呢?专家提出以下几个方面的建议——
一、睡眠时间。四季睡眠应有所不同，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
二、睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。专家指出，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。
三、睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰，是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
四、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
五、睡觉前半个小时温水泡脚。睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促进人更容易入睡，对于失眠的人来说，睡前泡脚是个不错的办法。
专家最后建议，要想休息好，一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
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