全程导医网 徐州睡眠频道：睡眠中的问题是比较多的，能从睡眠中得到缓解疲劳，舒适，精神抖擞的面貌，这就是睡眠的作用，但是，如果在睡眠中不能得到想要的效果，那就可能出现了睡眠障碍，让怎样让睡眠质量好呢? 徐州东方医院睡眠障碍治疗中心主任王士勋建议：好的睡眠需要正规的生活制度，和一些生活上要注意的问题。
1、提高睡眠质量，要多参加户外集体活动，帮助锻炼身体，增强免疫力，提高睡眠质量;
2、无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
3、提高睡眠质量，需要建立一个合适的睡眠环境，好的睡眠环境能提高睡眠质量，主要是要保持清静的卧室和舒适的卧具。
4、帮助睡眠的方法就是要养成良好的睡眠习惯，这个问题在很多地方都有提到，也是因该注意的重点问题。
5、提高睡眠质量，要注意通风，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
6、良好的睡眠时建立在一个舒服的睡眠姿势上面的，正确的睡眠姿势是保证好睡眠的根本条件。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”是在《紫岩隐书·养书》中讲到，也就提到了，睡前要适当的活动，睡觉要有舒适的环境，上床睡觉后不要思考问题，要有一个良好的睡眠环境，这是非常重要的。
