全程导医网 徐州东方医院/心理频道：每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。记者从市东方人民医院了解到，约有30%的市民存在睡眠障碍，最近几年，中学生失眠问题明显增多。
30%的市民睡眠障碍
赵先生是一家私企的采购主管，经常到处出差，睡眠质量不是很好，最近大半年更是成宿成宿失眠，以至于身体出现头痛、耳鸣等毛病。市东方人民医院心理科主任魏贤玉说，睡眠对人的生理、心理、代谢内分泌、生长发育、恢复疲劳等具有重要作用，如果出现失眠、入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、罩醒、醒后难以入睡等情况，都属于睡眠障碍。
“根据临床统计和相关流行病学的研究，我们估计大约有30%的市民存在睡眠障碍，对睡眠时间和睡眠质量存在不满意状态。”魏贤玉指出，睡眠障碍的主要人群是老年人、三班倒职工、领导阶层、脑力劳动者、中学生及患有各种疾病的人。
为什么上述这些人会容易被睡眠障碍所困扰?魏贤玉说，这是由多种因素导致的。比如睡眠习惯不健康，“有的老年人吃完晚饭就上床睡觉，睡在床上时间过长，导致睡眠浅，睡眠不解乏，白天又补觉，更加重睡眠浅情况，事实上老年人由于年龄大，睡眠需要减少，70岁左右的人一天大约需要3-5小时，而不是一般说的6-8个小时”。
年轻人普遍好晚睡，导致睡眠时间短，睡眠不足，白天无精神，精力不集中。而三班倒的职工，睡眠无规律导致生物钟紊乱，从而出现经常入睡困难。此外，晚上吃得太饱、喝茶喝咖啡、饮酒太多，或是晚上玩得太兴奋，以及睡眠环境不好，身体虚弱等也会影响正常睡眠。
睡眠时间不必强求8小时
“医生，我每天睡眠时间才4-5个小时，是不是有睡眠问题啊?”“医生，我坚持8小时睡眠，怎么还是觉得白天困倦不适呢?”面对大量的患者咨询，魏贤玉发现，大家对睡眠存在诸多的认识误区，首要的一点就是信奉“睡眠愈多愈好”。
“有人认为睡眠多有利于皮肤，建康，有利于恢复疲劳等，非要保证8小时睡眠，其实大可不必如此。”魏贤玉说，一般认为，正常人睡眠根据年龄一般是6-8小时，实际上每个人睡眠时间是有差异的，胖的人睡眠需要多一些，瘦一点的入睡眠少一些，体力劳动者睡眠多一些，脑力劳动者睡眠少一些，年青入睡眠多一些，约8-9小时，老年人少一些，约5-7小时，中年人7-8小时。此外，个体差异也很大，有的人一天只睡2-4小时也精力充沛，无任何痛苦，总之，睡眠量要根据每个人年龄、身体状况、睡眠习惯而定，适度为好。
在前来咨询睡眠问题的市民中，有两种极端表现：一种是有人偶有失眠就认为自己有病，反复就诊，要求医生全面检查，甚至乱服药物;
一种是有人长期为失眠所困却不把失眠当病，以为可自愈。对此，魏贤玉表示应当区别对待。
“失眠症病因较多，若是因为临时上夜班、出差，睡眠环境改变，或有紧急任务和工作，造成境遇性失眠，这种失眠只要相应条件改变，睡眠就正常，无需治疗。”他指出，有些失眠则是由于患有器质性疾病、精神和心理障碍而引发，失眠症状只是疾病的一个症状，如果不及时诊治，会延误原有疾病诊治，倘若一周有3次以上失眠，应该及时看医生，不要自己乱服药。
中学生失眠问题日趋明显
一说起失眠患者，大家想到的都是老年人和上班族，可市东方人民医院心理一科副主任孙东鹏指出，中学生也容易失眠。
15岁的小娟是孙东鹏的病人。5个月前，小娟开始出现入睡困难、易惊醒等失眠症状，并且白天上课注意力难以集中，记忆力不如从前，甚至自习时候昏昏欲睡，打不起精神。原本在班里成绩排名靠前的她，学习成绩迅速下滑，眼看就要考试了，心急如焚的妈妈只好带小娟到医院进行检查。
经过了解，孙东鹏断定小娟患上了失眠症，这下妈妈不乐意了：“不都是老年人才会失眠吗，她一个小孩子怎么会失眠呢?”孙东鹏没有回答她的质疑，而是耐心地与小娟进行沟通，很快，小娟吐露出了自己的心理压力。
“每天白天在学校有做不完的卷子，晚上回家就是写作业、做练习，爸爸妈妈什么家务活都不让我碰，小心翼翼地为我做这做那，虽然不过问我的学习，但是我知道他们的心里比我还紧张。每晚上床之后，我的脑袋里除了那些考题，就是爸爸妈妈紧张的神态，辗转反侧半天才因为实在太累而睡着，可是夜里总被噩梦惊醒，我梦到最多的就是考试时发生各种不测，让我没考好，有几次我都是从梦中哭醒的……”
小娟边说边哭，一旁的妈妈也跟着掉眼泪，她没想到女儿有这么大的心理压力。孙东鹏此时才对小娟妈妈说，失眠并不是老年人的专利，各个年龄的人都有可能发生。
他表示，心理因素往往容易导致失眠，如今，中学生们面临择校、升学等学习压力，自我排解不畅就容易导致失眠，就近些年来的临床来看，中学生失眠人群明显增加。
睡眠状态不好昨调节
孙东鹏说，除了严重的失眠症患者需要专业的针对性治疗，一般市民出现偶尔的失眠问题都可以自己调节。在获得健康睡眠这个问题上，大家需要培养良好的失眠习惯。
首先，根据自己的生物钟保证规律性睡眠时间，体弱多病者应适当增加睡眠时间。安静舒适是好睡眠的基本环境要求，因此，卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
其次，避免不良的睡眠卫生习惯。如睡前剧烈运动，喝浓茶、咖啡，吃夜宵，持续看电视、玩游戏、上网等，都会影响正常睡眠。
“千万不要对睡眠过度关注和担心，否则也会加重失眠。”孙东鹏说，一些患者会过分关注和担心睡眠，对不能睡着的恐惧会提高日间和晚上的唤醒;一些患者一旦失眠，就可能固执于自己的睡眠，每天花费大量时间考虑晚上能否睡好、怎样才能睡好等，这样反而会干扰入睡。
他指出，建立入睡和卧室与床之间的条件反射联系可有效帮助睡眠。具体原则包括：1、只有感到困倦想睡的时候才上床睡觉;2、卧室的床只用来睡觉，不可进行其他活动;3、若发现超过20分钟不能入睡要走出卧室，直到有睡意再回卧室;4、每天早晨按时起床，保持良好的睡眠节律;5、白天睡眠时间不宜过长或白天不睡觉。
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