徐州心理专家介绍：多晒日光浴 延长光照
诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。
研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。因此，建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。
加强营养 均衡维生素的摄入
寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。
调节心态 多与人交流倾诉
冬季情绪波动大，与人的交流沟通少，极易积累压力诱发抑郁症。因而积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，听听舒缓的音乐，练练太极拳都是不错的选择。同时，要多参加各种娱乐活动，扩大生活圈子，多交工作范畴以外的朋友，培养兴趣爱好，以激起对生活的热情和向往。
改善饮食结构 可吃高热健脑食物
冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水等饮料。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。如果通过调整饮食仍不能改善症状的，可以在医生指导下选择药物治疗。
季节性抑郁患者先有无精打采、乏力、失眠、易感“疲劳”等症状，继而情绪低落、忧伤，对任何事都不感兴趣，觉得生活特别没意思。为了能有效的避免这种现象的出现，健康积极生活吧！可以尝试养一些小东西，小植物之类的。此外，唱歌、聊天、休息锻炼等通常转移注意力的做法都可尝试。
