徐州中医院张运生谈肩背痛的预防与自我保健

　　许多人均有过肩背痛的感受，不管你是在写字、做家务，还是驾车，肩背痛都会在你毫无察觉地情况下突然袭击。所以你必须防患于未然，及早预防。

　　据徐州市中医院推拿科主任张运生介绍，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。比如中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。

　　张运生主任说，产生肩背疼痛的原因很多，除颈椎病、肩周炎外，肩背肌劳损也是导致肩背痛的主要原因之一，另外，肩背部感受寒凉亦可出现疼痛。多因长期从事低头弯腰、固定体位的工作使肩背部肌肉处于牵拉状态，使肌肉过度疲劳而不能自行缓解。

　　那么中老年人如何预防颈肩腰背痛呢?徐州中医院推拿科主任张运生提醒，想要预防颈肩腰背痛需要注意以下几点：

　　给背部以支撑 当你坐立时要尽量保持良好的姿势，特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部，这可以给背部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离开车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

　　调整工作台 如果你需要整天坐在办公桌和电脑前，那么选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒适的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在你的视线正前方。

　　经常伸展背部 对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时站起直腰，并将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应缓慢而平稳。

　　经常活动 在办公室工作的你，需要至少一小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，你可试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接电话，午饭后散散步。

　　恰当提拿物品 提拿重物或弯腰抱孩子，都可能引起背痛。当你提拿物品时，将它尽可能的与身体接近，不要伸直手臂或弯腰提拿物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拿起。

　　手袋不要超重 如果你习惯在手提袋里塞满杂志、钥匙、化妆品、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋过重会明显增加背部负担，导致背痛，建议你用双肩背包，它会使重量在背部均匀分布。

　　睡觉时平躺 尽量平躺睡眠，可在膝下垫个小枕，以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧，应保持膝关节弯曲。枕头不要太高，8~10厘米为好，注意垫在颈部，使颈椎保持生理曲度。过高的枕头会使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

　　保持健康苗条 保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果你体重超标的话，肌肉会处于不良状态，使脊柱生理曲度改变(腰椎和骶椎正常生理弯曲产生过多压力)。建议你每周最少做三次有氧健身运动，并注意饮食结构，除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，多吃低脂肪，富于维生素的营养食物。若平常多注意这几点，相信可以帮助我们远离肩背痛一族的行列。