市中医院卜渊主任支招：如何对抗节假日睡眠紊乱

　在春节7天长假里，许多人度过了一个大吃海喝、胡侃闷睡的疲劳假期。然而，一上班，不少人都感觉头晕、恶心、精神疲惫、注意力不集中，工作效率低下，不明原因的神经衰弱、胃肠道反应等也大幅增加，这其实都是“节后综合征”的典型表现。

　　徐州市中医院专家卜渊，为您开出良方，远离“节后综合征”。

　　节假日里，许多人通宵娱乐，上网、打牌，不给身体充分的休息时间，人体正常生物钟被打乱，造成神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　病例：在我市一家事业单位工作的王先生是典型的“春节综合征”患者。这个春节，他只在家待了一天，其余时间她都是和好朋友、老同学一起疯玩。酒吧、KTV、自助餐厅……天天玩到凌晨一两点钟才回家休息，白天睡到中午甚至下午两三点钟才起来。如此七天下来，王先生一脸倦容，晚上睡不着，白天昏沉沉，心里还想着“不想上班啊，真想让假期再延长点……”

　　专家支招：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看医生。

　　古人云“不觅仙方觅睡方”，从这句话就知道睡眠有多重要。卜渊主任介绍，睡眠是调节人体生理节奏的最好休息方法。一般人每天的睡眠量约为8小时。睡得好，干得欢，正常的睡眠是精力恢复的重要保证。

　　然而，市民因放假而致使生活节奏和平时工作不同，心理和生理自然放松，对过节产生“依恋”情绪。再加上连日的通宵活动，使身体无法得到充分的休息，假期结束很容易精神不集中、疲劳、焦虑，无法很快适应上班生活。一旦遇到这种情况，大家也不要过分着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神;中午小憩一会儿，晚上尽量早睡。

　　“从中医角度讲，睡眠的时间最好在子时之前，也就是晚上11点之前。因为晚上11时之后胆经开始气动，人容易精神而难入睡，因此不要太晚睡觉，还有很多人思考之后就难以入睡，对此，卜主任建议睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”;睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括看电视、聊天讨论;晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，使“胃不和则卧不安”。

　　据了解，艾灸人体督任二脉就可以很好的平衡人体阴阳，因为督脉总领人体一身阳脉，任脉总领人体阴脉，艾灸二脉可以提纲携领的平衡人体阴阳，改善阴阳失调。徐州市中医院中医综合治疗区引进先进的艾灸床可以同时艾灸人体督任二脉，快速调节人体阴阳失衡，改善人体睡眠。此外，配合西医、心理疏导，能大大提高治疗的效果。

　　卜渊：出身中医世家，1993年毕业于南京中医药大学针灸系，2004年取得医学硕士学位，从医十余年，态度和蔼，医风淳朴，擅长运用针灸、中药、西药等方法综合治疗脑中风、面瘫(口眼歪斜)、头痛、头晕、失眠、四肢麻木疼痛、老年痴呆、焦虑抑郁等神经内科疾病。