全程导医网 徐州肿瘤频道：5月31日是我国第34个世界无烟日，今年世界无烟日的主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。旨在进一步营造良好的控烟氛围，提高广大市民对于烟草危害、科学戒烟的认识。为此，徐州市肿瘤医院呼吸科尚玉龙主任特向广大烟民发出呼吁：“今天，必须要与烟瘾做个了断了!”。
日前，《中国吸烟危害健康报告2020》发布。报告显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中我国男性吸烟率高达50.5%。据统计，烟草每年使我国100多万人失去生命。我们在生活中常常可以看到抽烟的人，我国的烟民数量也是全球最多的，达到了3.5亿，占了14亿总人口的四分之一。
科学研究发现，烟草、烟雾中含有数千种化学物质，其中数百种是有害物质，已经确定可以致癌的物质就有69种。吸烟对健康的影响要取决于吸烟量的大小，吸烟时间的长短等。吸烟时间越长、吸烟量越大，对健康的危害就越大。
尚玉龙主任表示，吸烟时，烟雾会首先进入呼吸道，对呼吸道的危害非常大。长期吸烟会令呼吸系统的防御功能受损而降低。支气管黏膜受烟草雾中致癌及促癌物质的刺激非常容易发生肺癌，呼吸道受烟草雾中数十种刺激物的影响，防御功能低下，因而也极易发生炎症引起慢性阻塞性肺疾病。
不仅如此，由于烟草、烟雾中的物质可以达到身体几乎所有部位，所以吸烟会影响到身体的所有器官和系统。最常见的危害是造成肿瘤，另外还会造成呼吸系统的慢性阻塞性肺疾病、哮喘等;循环系统的冠心病、高血压等;内分泌系统的糖尿病;生殖系统的不孕不育、男性性功能障碍等等。
尽管了解到吸烟的危害，可还是有很多烟民“心甘情愿”的“花钱买死”。甚至有一些烟民认为，自己每天少抽一根烟，少抽一点就“没事”了，总是侥幸心理，觉得自己可能就是那个不可能患癌的“例外”。其实不然，虽然每天抽的根数越多，导致癌症等健康风险就越高。但这不代表只要少抽一点就没有患病风险。
尚玉龙主任强调，并没有“少吸烟”的说法，只有绝对戒烟!不吸烟!尽早戒烟，才能够杜绝烟草对健康的危害!
相信也有不少烟民曾尝试过戒烟，但多数烟民都因一时兴起，毫无规划而不能坚持，最终以失败结尾，甚至在复吸后变得烟瘾更大。那么该如何戒烟呢?一起往下看......
烟瘾犯了不用慌 五招转移注意力
1. 深呼吸15次
2. 喝一杯水
3. 散步或锻炼身体
4. 刷牙或洗脸
5. 与家人、朋友聊天
做好戒烟准备 强化戒烟行为
1. 明确戒烟原因，强化戒烟意愿
2. 扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具
3. 告知你的家人、朋友和同事，您正在戒烟
4. 开始延迟第一支烟的时间5-10分钟
5. 确定一个戒烟日
6. 避免他人在自己面前吸烟
希望以上的方法能够对大家的戒烟有所帮助，找到适合自己的戒烟方法。长时间吸烟的老烟民们，也可以考虑是否需要使用戒烟药或者专业医生的戒烟帮助。
“承诺戒烟，共享无烟环境”。为了你和家人的健康，戒烟或不在公共场合吸烟，扩散! 远离烟草，科学戒烟!
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