全程导医网 徐矿总院频道：过年"食"字当头，走亲访友，无论走到哪里都离不开吃吃吃。各种肉类是餐桌上的主菜，再加上五花八门的煎炸食物、甜食坚果，真是“每逢过年胖5斤”!其实，只要在生活方式上做一些适当调整，就能稳妥地甩掉“过节肉”哦。
1、吃零食前先喝水。这是一条原则，因为水是世界上最廉价、最安全的食欲抑制剂。
2、冰箱宜常空。这样不但节省开支，而且还使你不被食物所诱惑。随着手头可供选择的食物数量的减少，你吃零食的欲望也会逐渐降低。
3、用好各种调味品。日本东京大学的研究人员发现，生姜、辣椒、胡椒及辣椒酱等各种调味品能使机体耗脂能力提高25%。
4、保证充足的睡眠。充足的睡眠比单纯节食更重要。芝加哥大学的研究发现，女士在充足的睡眠之后，身体的新陈代谢率会提高40%。
5、做个聪明的购物人。如果去超市购物，事先应列出购物单，以防购买时产生冲动。同时，若还想增加一些锻炼机会，则不用购物车而用购物篮，提篮也是很能消耗能量的身体活动。
6、早餐不能错过。早餐不但能提供给你一天的能量，而且使你在午饭时不怎么饥饿，从而避免了饥不择食般狂饮大嚼。
7、如果产生了强烈的食欲，就欣赏一曲赏心悦耳的音乐吧。研究发现，欣赏美妙动听的音乐，与进食自己喜爱的食物一样，同样会激发大脑的快感中枢，以致乐而忘饥。
8、善于管理食品。在看电视、读书、学习或发送Email之前，先将食物放在隐蔽的地方，不要让自己看到或轻易找到。
9、上楼时不要乘电梯，要登楼梯。这样做能消耗更多热量，增进健康。
10、跳绳是一项非常棒的体育运动，它不但能加快心率、消耗脂肪，而且能使全身肌肉都得到锻炼。
11、运动臀部肌肉。当堵车或排队购物时，有意识地进行臀肌锻炼。方法是：缓缓吸气，同时收紧臀部肌肉;之后再缓缓呼气，同时放松臀部肌肉。臀部肌肉一紧一松，不但能美臀，而且能缓解紧张情绪。
12、回家爬楼梯时，每次迈2个台阶，这样会使腿部及臀部肌肉得以拉伸，并能提高锻炼强度。这样的锻炼还会使身体释放内啡肽，令人变得情绪高涨。
13、吃饭时做到心中有数，不管饭桌上摆放了多少食物，只要自己感到饥饱适度，就应停止进食。每餐多吃一口，天长日久就会摄入多余的热量。
14、制订一项美丽方案。如将一套自己最喜爱的服装图片贴在合适的地方，时时提醒自己，只有保持现有的苗条身段，才能长久拥有自己的所爱，以此激励自己恪守减肥原则。
15、将健身生活化。也就是把做家务劳动当做另类健身运动。这样做，不但没有枯燥乏味感，而且在做好家务的同时还会得到健身效果。研究表明，家务劳动(如拖地板、擦玻璃等)的作用不亚于高雅的网球运动。怎么样，现在就让我们从事一下“家庭网球运动”吧!
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