全程导医网 徐州矿总院频道：教您8个简单的“身体自检法”。每隔一段时间仔细检查一遍，摸清自己身体的每一个变化，就能将健康握在自己手中。对照测起来!
皮肤 从头到脚查
首先，保证光线充足，找一面与身高相仿的镜子，便于仔细查看全身;再找一面小镜子，方便检查大镜子难以看清的部位。检查时，要彻底细致，从头到脚一个不漏，包括手指、脚趾、头皮、腋下等隐蔽部位。
其次，要熟知全身胎记、斑点都位于何处，以便有新变化时能很快认出。 再次，格外注意新生斑点、两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点。皮肤癌早期斑点呈扁平或凸起状，有时轻微刺激就会出血，或者会无缘无故结痂。结痂后长期不消失的，更要引起高度重视。
最后，识别恶性黑色素瘤。它们一般有下列形态：形状不对称;边缘粗糙、不规则;颜色混合，如棕、粉、白、红及蓝色;直径超过6毫米(约一支铅笔截面的大小)，如发现这些情况，应及早到医院就诊。
淋巴 三指并拢触摸
淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织，遍及全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴细胞就会“奋起反抗”。此时，淋巴结会出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃等表现，应引起重视。
多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。
检查方法：将食指、中指、无名指并拢，指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑且可移动，很难触摸到。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，一定要及时就诊。
乳房 经期后9~11天查
女性每个月都要进行乳房自查。检查时，先站立镜前，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。
平躺床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。要记得检查腋窝和锁骨位置，因为有些增生组织也可能会在乳房周围生长。如果自查中摸到结节或包块，要去医院做进一步检查。
自查的最佳时间是月经来潮后的第9~11天，这时比较容易发现病变;绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查。
血管 握紧拳头自测
将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好;如果需要20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应当心动脉粥样硬化。
骨质疏松 做到四“看”
骨密度检测虽是确诊骨质疏松最精确的标准，但平时生活中观察身体是否出现以下变化，也有利于发现骨质问题：
1.看牙齿是否松动。如果没有牙病还出现松动现象，应警惕是否为骨质疏松所致。
2.看后背脊柱。骨质疏松时，脊柱更容易出现变形，身高也会随之减少。
3.看走路。走路时东倒西歪，站立不稳，要当心可能是骨质疏松的原因。
4.看指甲是否变软。骨质疏松症患者的骨质流失，表现在指甲上就是变软。
甲状腺 常摸颈部自查
除了声音突然嘶哑、饮水时呛咳、出现吞咽及呼吸困难，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。经常摸摸自己的颈部，如果出现下面4种情况，要引起重视，及时就医：1.颈部出现圆形肿块;2.肿块直径超过2厘米;3.单个结节肿大且表面不光滑;4.肿块增长速度快，可在十几天或一两个月内明显增大。
心脏 两种方法自查
每3~6个月可以对心脏进行一次自测。
青壮年人可采用以下方法：平卧休息片刻，摸脉搏或戴脉搏表记录1分钟的心跳次数;然后从卧位快速站起，记录15秒的心跳数，乘以4得出心率;最后比较两次心率。两次心率之差越大，说明心功能越好;如果差值小于10，说明心脏功能不良，应进行检查。
老年人可使用6分钟步行法测试：在30米距离间，往返步行6分钟，速度快慢可由自己体能决定，最后计算出步行距离。一级为少于300米，二级为300~374.9米，三级为375~449.5米，四级为超过450米，级别越低表明心脏功能越差。
要注意的是，心功能欠佳者，特别是老年患者，初次测试时最好在医护人员的指导下进行。如出现胸痛、气促等不适，不宜勉强坚持，以免导致心衰加重或其他并发症。
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