女性秋冬季节要注意保护膝关节

　　骨关节炎是老年人、重体力劳动者的常见病，但是近年来年轻人、办公室工作人员患关节炎的也越来越多。对于老年人和重体力劳动者来说，骨关节随着年龄的增长而逐渐发生的退行性变、关节长期过度负重是关节炎发生的主要原因;而对于年轻人和办公室人来说，不健康的生活方式和缺乏锻炼是关节炎发病的罪魁祸首。徐州中医院骨科主任刘诗荣提醒：爱美的女性冬季注意保护膝关节，平时多注意锻炼。

　　人体结构好比是精密仪器

　　人体的结构和生理功能远比任何仪器来得精密、巧妙。就拿膝关节来说吧，相互接触的股骨、胫骨、腓骨的表面覆盖有一层软骨，光滑而有一定的弹性，既可以缓冲关节相撞时的冲击力，又可以减轻关节相互滑动时的摩擦力;关节周围的关节囊分泌滑膜液，起到润滑、滋养关节面的作用;关节周围的肌肉、韧带和肌腱即是保护关节稳定强有力的“卫戍部队”，又是关节开展弯曲伸展活动的动力。

　　高跟鞋短裙损害膝关节

　　冬季天气寒冷，但是挡不住一些女士爱美的热情。一双漂亮的长筒高跟皮靴、裤袜、短裤或短裙，可以使身材显得更加高挑、时尚，但是膝关节的保暖相对薄弱，低温时关节周围局部血液循环变慢，滑膜液的分泌受到影响，因此受寒是诱发关节炎的原因之一。穿高跟鞋时，人体为了维持平衡就要改变姿势，膝关节面受力加大。一般来说，穿高跟鞋时关节负重增加3倍，穿高跟鞋上下楼梯更是能增加7～9倍。重体力劳动者膝关节炎高发的原因就是因为长期关节负重大，关节面磨损加快。穿高跟鞋在增加美感的同时，也给膝关节造成了“重体力劳动”。因此，穿平底鞋、冬季注意保暖可以预防关节炎。有膝关节炎的人还可以戴护膝以保护关节，上下楼梯时扶着楼梯扶手可以减轻膝关节受力。

　　健身锻炼预防骨关节炎

　　“用进费退”是生物进化的规律，对于关节功能来说也有相似之处。关节囊可分为外表的纤维层和内面的滑膜层，纤维层有丰富的血管、神经和淋巴管分布，滑膜层可分泌滑液，除具润滑作用外，还是关节软骨和关节盘等进行物质代谢的媒介。对于长期坐办公室的人来说，关节活动过少，关节周围的血液、淋巴循环变慢，不但会影响到关节周围肌肉、韧带的力量，还会影响滑膜液的分泌，关节面相互接触摩擦时摩擦力增大，会加快关节的磨损而产生关节疼痛等发炎症状。

　　在办公室做一些简单的活动可以预防骨关节炎。

　　手指锻炼

　　手指弯曲度：将手指弯曲，用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向，以伸展指根关节背侧，增强手指弯曲度。

　　手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

　　膝关节锻炼

　　膝关节活动性：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的凳子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压，以增强膝关节活动性。

　　膝关节强化：如图所示坐在椅子上，两腿下垂。轮流将一条腿伸直，保持6秒。两腿替换进行5～10次。可增强腿部肌肉力量。

　　臀部锻炼

　　臀部伸展：平躺在软硬适中的垫子上，将腿举起膝盖弯曲，轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5～10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。

　　臀部关节强化：平躺在软硬适中的垫子上，将一脚举离地面，维持6秒钟后放松平放在地上。另一脚可略弯。两腿分别重复5～10次。