全程导医网 徐州整形美容频道：MM们有没有注意到，今年流行的铅笔裙虽然能够遮住大部分的腿部，但是对下半身曲线的要求却是很高。要想穿上美丽的铅笔裙，就要努力塑造自己匀称的下半身，下面编辑为大家带来的是健身教练极力推荐的减肥动作，跟着做，就可以帮助大家塑造完美的下半身噢!
【第1招 紧实下半身训练】
★Step1
侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。
★Step2
下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。
【第2招 侧腹训练】
★Step1
采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾捲曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。
★Step2
下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。
★NG
双手勿弯曲。
【第3招 下半身线条训练】
★Step1
躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。
★Step2
头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。
【第4招 臀部紧实训练】
★Step1
双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。
★Step2
右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。
★Step3
回到Step1再换边进行，左右各1次为1组，可做15组，有助锻炼臀部与大腿肌肉。
【第5招 腿部线条训练1】
★Step1
双脚与肩同宽，双手插腰。
★Step2
踮脚尖约5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的萝卜腿线条。
【第6招 腿部线条训练2】
★Step1
平躺瑜伽垫上，双手握毛巾两端，以毛巾勾右脚向空中伸直，双手拉紧，肩膀离地10秒。
★Step2
维持Step1的动作，右脚掌向左转45度，重复30次，再换脚进行。
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