小运动瑜伽既塑形又塑优雅体态

　　让我们把身体舒展开来。拉伸运动和瑜伽中都有使身体变得柔软的方法，坚持运动，就可以把我们的身体修造得紧实而修长。

　　树式

　　步骤：

　　1、曲右膝，把右脚脚后跟放到左大腿根部，脚趾朝下。

　　2、左腿保持平衡，双手合十向上伸展，手臂夹紧耳朵的后侧。

　　功效：增强腿部肌肉和平衡感。

　　注意事项：

　　1、左脚脚趾尖分开均匀受力。

　　2、眼睛平视前方，注意力完全集中。

　　脊柱扭转

　　步骤：

　　1、坐立，双腿向前伸直并拢。

　　2、曲右膝，右脚跨过左膝。

　　3、吸气，左手臂向上伸展，呼气，身体向右侧扭转。

　　4、左臂穿过右腿，左手抓住右手的手腕。

　　功效：减少腰腹区域的赘肉。