全程导医网 徐州骨科疾病/骨科频道：秋高气爽，老年人登高莫“逞强”，专家提醒：盲目登高容易引发关节炎或者中风等疾病，可选择爬一些山势平缓、不高的小山。
俗话说，秋高气爽，登高望远。随着秋季的到来，徐州前往云龙山登高的人群越来越多，其中的老年人明显增加不少。自我市多家医院了解到，老人如果盲目登高的话，很容易引发关节炎或者中风等疾病。因此专家建议老年人适合简单的、海拔不高、山势平缓的小山，爬行即可，切莫逞强。
案例 老人登高频出事端
67岁的吴老汉一直喜欢登高，前段时间由于天气酷热，有高血压病史的他就暂停了每天早晨爬山锻炼的习惯。
最近，随着天气渐渐凉爽起来，吴老汉的登高锻炼事宜又提上议程。从上个星期开始，他就开始和几个喜欢爬山锻炼的老伙伴，相约每天早晨爬山登高锻炼。
上个周末，吴老汉和往常一样去小区附近的山登高晨练。结果正在爬山途中，他的朋友就发现老人步伐不像以前那么坚定，腿甚至抖动得厉害。而且吴老汉也感觉到自己头晕的厉害，多次要扶住旁边的树才能稳住。
陪同吴老汉登山锻炼的朋友担心他出事，赶紧劝他停止攀登，并搀扶着将其送下山，同时带着他来到医院进行检查。
经过医院检查，吴老汉为轻微脑中风，目前已经住院接受治疗。医生向吴老汉的家人表示，最近医院接诊的一些老年中风患者，比平时有所增加，其中有部分是最近开始晨练登高的人群。
无独有偶，今年70岁的陈老汉也因为登高惹上了“麻烦”。
原来，陈老汉一直有晨练爬山的习惯，如今已经坚持十多年了。他和吴老汉一样，夏天太热时会暂停一段爬山，等到秋天气温凉快了再继续登高。
不过让陈老汉没想到的是，最近爬山的他感觉腿竟然越来越没劲了，关节还经常痛。陈老汉吃了几天止痛药，也没有见缓解。于是他来到医院骨科进行系统的检查。医生经过检查发现老人患上了关节炎。
陈老汉不解，为何他坚持锻炼爬山登高，还会患上关节炎呢?医生向他解释称，关节炎就是因为其爬山所致。
“每年这个季节都会接诊不少因为过度爬山而造成膝关节病变的患者。”接诊医生告诉陈老汉，爬山确实有助于提高心肺功能和全身机能，但是对膝关节的损伤不容忽视。
相关资料表明，人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3—5倍，尤其是中老年人，在关节软骨已经发生退化的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。
解读 老人爬山要有保护
骨科医生指出，老人如果确实喜欢爬山，应尽量减少对膝盖的损伤。
据介绍，一些喜欢爬山的老人，以为自己经常爬山，所以会不重视爬山前的一些热身，这样更容易发生膝盖损伤。因此专家表示，老人要在爬山前压腿、屈膝、活动脚踝，做足这些热身后再爬山。
“最好要准备一副爬山用的手杖，这种辅助工具可以减轻膝关节的压力，分担腿部的负重。”健身专家刘先生认为，采用手杖爬山，可以让爬山运动延伸为身体整体运动，全身得到充分的锻炼协调，“对于中老年朋友而言，每周爬山最好1到2次，尽量选择简单的、海拔不高、山势平缓的小山，爬行即可，切莫逞强。”
在秋季登山望远，山上气温变化大，老年人登山时要准备一件外套备用，切记爬山后因为贪图凉快而脱掉外套。登山时如果出现气喘、缺氧等症状，可以在原地休息，做10次或15次深呼吸，以缓解不适，待到呼吸正常后再慢速前进。
中医养生专家介绍说，由于秋季人体正处在内养阶段，登山时的运动量不宜过大。活动前可适当饮些糖水，以防出现头晕、四肢乏力等不良反应。登高运动结束后要多吃新鲜水果，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉发炎。
多位受访的医生均提到，老年人群体中喜欢登山的，高血压病、骨关节炎患者是不能够经常爬山登高锻炼的。此外，患有冠心病、癫痫、眩晕症、肺气肿病、严重骨质疏松的患者一般也不宜爬山登高。
老年人秋季运动需“五戒”
1.戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，这有利静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
3.戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛并不适宜老年人，一方面由于老年人各器官功能下降，体力动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
4.戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
5.戒急于求成
活动量过大或速度过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。
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