全程导医网 徐州保健频道：近几天，这几个“冰凉”的词在朋友圈里被刷屏。有人围着取暖器准备宅在家里，喜欢室外运动的人挠头了。
这么冷的天气，能不能去室外运动呢?市体育科学研究所所长李越认为，低温对于促进锻炼者的血液循环是有好处的，但如果是遭遇寒流，特别是骤然变冷，常人一下子很难适应。当然，这还要结合各人不同的体质状况。
“我认为运动是可以进行的，谈不上合不合适，但主要是做好保暖、防冻、防滑、热身工作，考虑好强度等问题。”李越所长介绍了极寒天气下户外运动的注意事项。
●保暖
戴上头套和手套等装备可防止冻伤，运动后感觉出汗的时候，要逐件减少衣服，锻炼结束后及时换掉身上的湿衣服，不然很容易感冒。保暖最容易被疏忽的部位是脖子，因为运动后人的毛孔都打开了，脖子经常露在外面，如果不对脖子做好保暖工作，寒气和湿气就很容易进去，人就会生病。
●热身
“冬天气温低，运动前的热身尤为重要，一定要活动开关节。在骤冷的天气下，更得要做足热身，充分准备，让身体进入运动状态。”李所长认为，这个季节的热身时间一般要比平时多10-15分钟，强度要循序渐进。冬天肌肉比较僵硬，如果没有热身活动开，很容易受伤。
●防滑
冬天霜冻、地面结冰比较多，不管采取哪种运动方式，防滑都是非常重要的。每逢雨雪天气，摔伤的人多，医院里的骨科最忙。特别是身体条件一般的老年人，尽量不要出门锻炼。天冷时，人体的热量散发也快，不适合在低温的室外停留太长时间，算上热身和锻炼的时间，一般要控制在1小时之内。
●体能
运动锻炼要根据个人的体能状况，合理进行，不要超负荷运动。如果有心脏病、高血压等，寒冷天气下建议尽量不要出门运动。低温的情况下，运动完要及时吃一些补充能量的食物。水分补充也很重要，这个时候要喝一些热水。“有条件的话可以准备一些姜汤，这对暖胃很有好处。胃部暖和了，整个人暖和起来就快了。”
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