全程导医网 徐州保健频道：过完“五一”，中考、高考就指日可待了。一年一度的中高考即将来临，在这场“无硝烟”的战争中，学生、家长、老师无疑成为最紧张的人。
很多学生陷入了“考前焦虑”的状态，如何给考生减压是家长颇为关注的问题。就这些问题，记者采访了市立医院心理咨询专家曹凯军，请他来与大家分享考前减压那些事儿。
用好“8-1>8”定律 提高学习效率
曹凯军老师说过，最近一段时间，他也接诊过一些病例，一些前来咨询的初三、高三学生临近冲刺阶段，开始出现记忆力减退，以往的知识渐渐模糊等症状，而且学习的时候总容易犯困，但该睡觉时又失眠多梦，甚至有个别孩子会出现在课堂上睡着的情况……曹老师说，这一切都源于考生压力太大。那么，要如何调整呢？曹老师在此给大家一些建议。
总觉得别人都很努力，我要一刻不停地学习
对策：记住“8-1>8”定律
有些学生会觉得“别人都那么努力了，如果我不抓紧学习就会比别人落后”，所以会连续学习很长时间。在这里，考生们存在一个误区：时间等于效率（即学习时间越长效率就越高）。大家要记住“8-1>8”的定律，意思是：如果一天学习8个小时，其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐，那么吸收的知识量会大于8小时一直在学习的。
另外，只要自己努力了，学习效率高，根本不用去担心比别人落后。做好以下几步：首先明确自己的考试目标；对老师布置的作业做个性化裁剪——有些部分要放大强化，有些部分可省略删除；完成该完成的任务后，就可以放心休息。这样，睡眠质量高，第二天精气神足，上课时注意力就集中了。
进入复习“高原期”，注意力不集中怎么办
对策：相信自己，懂得坚持
首先，要意识到进入复习“高原期”后，成绩遇到瓶颈是很，正常的现象。其次，一定要相信自己，只要坚持下去总有一天会提高的。我身边太多这样的学生了，他们坚持下去了，就取得了很好的成绩。
注意力不集中的学生不妨试着做一个练习：在每次做作业前花3-5分钟让自己进入学习状态，比如采访整理文具，这个仪式在提醒自己“我要开始进入学习的状态了”。
大考来临前，总担心考试发生意外怎么办
对策：把焦虑的事情列成清单
考前心情焦虑也是再正常不过的现象了，很多同学焦虑是担心考试时会发生意外，比如万一考试那天发挥失常怎么办？身体不舒服，感冒了怎么办？忘了带准考证怎么办……
其实考生能够预设考试时将要发生的意外，是一个很好的现象，因为可以来雨绸缪。在学生咨询中，我了解到，有些考生没有焦虑反而考砸了。建议考生把自己焦虑的事情列成清单，担心什么就把它列出来，每一条“担心”列出来的时候，就在一旁写上预防和解决的办法，这样考生心中有底了，焦虑的情绪就会逐渐得到缓解。
考试时头脑一片空白怎么办
对策：深呼吸，等待大脑连接
这是正常的现象，也是因为太紧张所致。就像一根橡皮筋，绷得太紧了，再一紧就断了，所以就会出现大脑一片空白。这时候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，也许大脑就能重新接通了。
如果深呼吸以后还是一片空白，可以再去读题目的条件，用左手指向题目，这样就可以调动右脑的资源，右脑会帮助审题，左脑让我们关注细节，利用左右手把条件挖出来。如果还是不行，就只能把这道题先放着，做后面的题。
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