排便看报损健康 教你通便五原则

全程导医网 转《家庭医生》:现代人由于饮食作息等方面的原因,很多都有便秘困扰。女人便秘危害多多,不仅会让皮肤变得暗淡无光,冒出烦人小痘痘和雀斑,更严重的还可能发生癌变。便秘怎么办?
  便秘的危害众所周知,影响皮肤、身材不在话下,更严重的还可能会致癌。便秘时,粪便及致癌物质会长时间在肠道内停留,大肠黏膜与致癌物质长期接触,就可能发生癌变。那要怎样刚才能更畅通的解好大便呢?

  1、解大便要专心
  解大便不能一心二用,其实它要求人们专心致志,不要同时跟其他的事情。有不少人喜欢把报纸杂志一起带入厕所中,甚至有些年轻人喜欢边玩手机游戏边解大便。这些习惯会使得排便的时间增长,会导致排便反射的减弱,长久下去会导致肛门括约肌有所松弛,排便难度加大。
  2、有便及时排
  便意,是由于直肠的神经受到肠腔内粪便的刺激,继而向大脑产生排便感觉。如果条件允许应该及时解决问题,如果长久抑制这种便意会使得这个排便信号弱化甚至失灵,所以最好养成每天定时的排便的习惯。
  3、排便不能“强攻”
  有些人会急于完成任务,打算用猛力去解决问题但结果由于由于粪便极速通过肠腔,导致肛门括约肌受压力过大,造成肠腔裂伤。
  4、定时排大便
  定时解大便是个很好的习惯,因为长期的训练科室排便形成自动化。至于何时何地定点排便并不是说一定要早上才是最好的,而是由个人的生活作息而定。
  5、便秘宜食疗不能依赖药物
  治疗便秘的基础应该是食疗,核心是增加膳食纤维,膳食纤维能增强对肠道的刺激促进解便,还能吸附肠内毒素,降低血脂。有不少人会贪图方便通过泻药等药物方法协助排便,但是长期使用药物会损伤肠道,会产生依赖作用。

  给排便困难人群的小建议
  避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。饮食要清淡,水应该要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶。