化解疲劳的几个新招

化解疲劳的几个新招

   作者 王劲飞

    疲劳是难免的，但正常情况下，疲劳会在一夜睡眠之后消退。

    如果你清晨起来，到门口去取信，或者用吸尘器清理地毯，就感到劳累，休息了多久也总感力不从心，这可能就有问题了。什么原由让我们总感觉到疲劳呢？

    1.有意节食减肥。

    2.经常吃速食品。

    3.吃热量非常低的饮食。

    4.进餐时间不规律。

    5.经常睡眠不佳。
 
    6.不经常做运动。

    7.工作和生活压力太大。

    改善策略：

    1.减肥不能只依靠节食的方法，这样会使身体一蹶不振，请教有关专家采取不损害健康的减肥法。

    2.不要总吃速食餐或流行的简便食品，因为其中的营养不够均衡。经专家研究，吃速食餐经过一小段时间之后，对肌肉组织的损害非常显著，它会让你的肌肉无法处理钙质而变得像浆糊一般无力，身体无法适当动作。

    3.一定牢记营养师所推荐的基本营养原则。

    4.饮食热量不可少于1200卡路里，营养专家表示如果低于这个标准就无法得到所需的营养，尤其是吃热量超低的食物(少于800卡路里)还会引起心肌衰退，对健康造成的威胁。

    5.不要深夜吃丰盛的食物，也不要少吃任何餐。

    6.积极改善睡眠不佳的情况：

    a.晚上6—7点后不喝咖啡，可乐等含咖啡因的饮料；

    b.每晚按时睡觉；

    c.有规律做适量运动；

    d.晚餐后不饮酒。

    7.经常做有氧运动，这能使你的身体向肌肉输送更多的氧气，增强你的耐力，同时运动会激发一种幸福快乐之感，使你的身体变得更有力量，因肌肉松垮常使自我形象下降，这处情绪会让你更加疲倦。

    8.如果既是妻子，又是母亲，而且还有一份工作，那就免不了排山倒海般的疲倦向你袭来。你应向压力治疗师请教舒解心情的技巧，可能只须10-15分钟就能学会了，一旦掌握了这些技巧，你在家中或办公室给自己10-15分钟的“假期”很好地做这些练习，并且注意自己的感受，就能打破这种全天的压力感。

    慢性疲劳症候群也叫做“雅痞流行感冒”，它的特征是持续的疲惫，肌肉疼痛。发热，不能集中注意力，症状可能长达数个月，有时甚至数年。任何人都可能患慢性疲劳症候群，但20—50岁之间的女性罹患率最高，尤其是事业有成，教育水准高且能言善道的女性。

    罹患病因：

    1.可能与免疫系统或慢性过滤性病毒感染有关，有好几种病毒可能引起慢性疲劳症候群症状，好多患者受感染(如患流行性感冒)时突然出现有病痛，有些人还可确切记得是从哪一天开始。

    2.也常常在压力改变的时候开始，如承受离婚，工作转换或有亲人去世的压力。
   
    提示：

    现在对于慢性疲劳症候群这项疾病还在研究中，以上所述的病因也仅限于理论，至于诊断的标准常常与患者的表现不能完全相符，因此诊断过程较为缓慢，患者常常是看过好多医生而并未得到确诊。

    医疗方法：

    目前尚未证实有治疗慢性疲乏群的特效疗法，但有几种方法可以减轻症状：

    1.试用几种药强化免疫系统或抗病毒。

    2.几种抗忧郁的药物颇有帮助，不只提神振作，还可以帮助。病人睡个好觉，相对减轻痛苦。

    提示：

    不管用那种方法，专家建议要对未证实的疗法特别小心。你可在家中休养，最好找有慢性疲劳症候群专家的医院就诊，在还没有找到疗法之前，先使用安全且已经医师证实的治疗法。

    你自己可以作的事情：

    1.保证饮食中有足够的营养，吃低糖和低脂肪的食物，这样会使患者感觉舒服些。

    2.保持每天运动，就连随随便便伸伸手的运动都对你有帮助。长期躺在床上不会加速痊愈，反而造成身心状况恶化，但注意不要运动过度。

    3.排出活动的先后顺序，把不重要的事往后廷或删除，这样你才能将精力集中于必须做的事上。

    4.把自己的病情告诉一些较亲近的人并没关系，但要记住要把承受你病情重担的人数减到最少，别把最重要的社会支援吓跑了。

    5.向病患的支持团体寻求帮助能得到安慰，懂得如何在情绪上面对疾病，也可向心理医生求助，

    6.对自己做不到的事情不要苟求，如你走不了1公里的路就走一段，如果做不了全职工作就做半职，不要和自己过不去，那样只能让情绪更坏，使你不舒服。

作者：王劲飞
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