全程导医网 徐州妇幼频道:爱美的你是不是每天都穿高跟鞋?经常背着沉重的背包?睡眠不足?这些错误的生活习惯长此以往,殊不知你的身体已经承受不了这么多负荷。那么究竟还有哪些生活习惯是有害身体的?
1、家务活太繁重
每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭,每天接送孩子、下班回家忙着做饭、洗衣服,这些是不是压得你喘不过气来,甚至没有时间去做个面膜。其实,你可以把工作及各种家务活分清主次,至少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担一些家务活,会让你感觉压力大减轻松了不少。
2、穿高跟鞋走长路
澳大利亚近期研究发现,整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是,穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。最好只限特别场合穿高跟鞋,每天穿2-3个小时为宜,走长路时,最好换上平底鞋。
3、背包太重
背包过重既影响身体平衡,又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。美国脊骨神经医师协会建议,背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的,避免包上金属等饰物过多,同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。
4、不爱做力量训练
力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康,使身材更匀称,甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。每周日常运动中增加两次力量训练,如举哑铃等都是不错的选择。
5、节食减肥容易妥协
英国研究发现,女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。就像你嘴里吃着美味的食物心里想着减肥一样,看不到一点效果。每天坚持写饮食日记,记录每日摄入的热量,同时避免情绪化饮食。
6、关心家人,忽略自己
女性总是将家人的需求摆在第一位,而忽视了自己,这会导致身体和心理健康问题。按照重要性列出各种需求,设法先满足自己的需求,给自己多一点空间读书、看一场电影、做一次美容、听一会儿音乐……这些都是你需要做的。
7、杜绝一切零食
一项针对绝经期肥胖女性的调查发现,每天吃一两次零食,减肥会更成功。专家建议,每天两餐之间吃两次零食(热量为100-200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食。
8、克扣睡眠时间
睡眠不足会危害女性健康,加重某些疾病危险,使认知能力减退,导致身体肥胖。即使再忙,也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静,不将电视及手机等带入卧室,创造一切条件,保证每晚睡足7-8小时。