全程导医网 徐州妇幼保健频道：徐州的冬天比较干冷，持续的时间较长，很多爸爸妈妈会减少带娃出门的次数，在家里开着暖气过冬。但适当的户外活动能够帮助孩子提高免疫力，而且晒太阳对宝宝有很多好处。为此，徐州市妇幼保健院国家首批免试注册营养师盛志华主任提醒，多带宝宝晒太阳很有必要，但家长要学会正确带娃晒太阳，帮助钙吸收。
●多晒太阳能获取维生素D
“最近为孩子做入园体检时发现，一些宝宝缺乏维生素D，钙的吸收也不好。”盛志华主任表示，维生素D是很重要的营养素，除了促进钙吸收，防治佝偻病，还可以预防流感、哮喘、湿疹等疾病，最重要的是还能起到增强免疫力的效果。
盛志华表示，宝宝生长发育处于快速增长时期，身体对于钙的需求量大，而要提高钙的吸收率离不开维生素D的帮助，母乳以及膳食当中的维生素D含量少，需要额外补充维生素D或是晒太阳获取，从而促进钙吸收，帮助宝宝生长发育。盛志华主任建议，家长带宝宝晒太阳，要选择空气质量好的晴天，以上午9-10时和下午4-5时为宜，时间最好控制在1个小时左右。
“晒太阳不仅能够帮助人体获得维生素D，促进钙、磷的吸收，还给宝宝提供运动的机会，促进他们的骨骼长得健壮结实。”盛志华主任说，尤其在冬天，宝宝最好在有阳光的时候运动，阳光中的紫外线可以刺激骨髓制造红细胞、防止贫血，并可杀灭空气里和皮肤上的细菌。宝宝户外活动量增加后，不仅不容易感冒，冷空气反而会帮助增强宝宝鼻黏膜和身体适应性，减少感冒发生。此外，户外运动还可以改善宝宝睡眠、增加宝宝的食欲。
“宝宝缺乏维生素D和钙，会影响睡眠，容易哭闹、烦躁不安。”因此盛志华主任再次提醒，要让孩子得到充足的日晒和运动。此外，父母还要注意培养宝宝的睡眠习惯。她介绍，宝宝3到4个月的时候，是培养他们自主睡眠的关键时候。但在很多中国家庭，孩子一两岁了，还要爸妈抱着才能睡着，这与孩子睡眠的启动仪式密切相关。
●宝宝也要冬令进补
“中医讲究冬令进补，大人在进补的同时，也要考虑宝宝的进补。”盛志华主任表示，冬天要消耗很多的热能，父母在为宝宝选择高能量的食物时，要注意让宝宝摄入足够的优质蛋白，比如鸡鱼肉蛋奶。
她特别强调，父母最好为宝宝选择纯牛奶。如果配料表中只有生牛乳,没有其他乱七八糟的添加物,那就是真正的纯奶,可以放心买。此外，蛋白质的含量要在3%以上,才属于高质量纯奶。但市场上有很多牛奶饮料或乳酸饮料，容易被误认为是牛奶而买回家，但它们属于饮品，并非牛奶，这样的饮料配料表第一位一般都是水。在加工工艺上，高温杀菌奶采用100℃以上高温杀菌，营养损失多些，保质期长，价格相对低些。巴氏杀菌奶采用70℃左右低温杀菌，营养损失少，保质期短，需要冷藏保存，价格较贵。“从营养价值角度说，巴氏杀菌奶比高温杀菌奶好一些!奶制品尤其是需要冷藏的奶制品，饮用日期一定要在保质期内，距离生产日期越近越好。”
多摄入纯奶是其中一方面，盛志华主任说，宝宝在冬天可以多吃点牛肉，牛肉是优质蛋白，含铁、锌、B族等多种营养素。羊肉可以适当吃一点，但不建议吃太多。对于蔬菜、水果，盛主任表示，摄入的水果比例不能超过蔬菜，因为水果含糖比较高。“选择蔬菜，要做好‘色’ 之徒，就是各种颜色都要吃，而绿颜色的蔬菜要占2/3以上，这样的比例更合理。” 盛志华主任还推荐谷类食物，做到营养均衡吸收。
但她强调，睡前两小时不要进食，会影响睡眠。“有的孩子会喝着奶睡觉，那样很容易造成龋齿，有个3岁小朋友，满口牙都烂了。”盛主任感到非常惋惜。
最后，盛志华主任提醒家长，冬季是呼吸道疾病的多发季节，所以在冬季要做好预防疾病的工作，特别是对于一些幼儿来说，自身抵抗力比较弱，父母应该严格按照免疫程序做好幼儿的计划免疫工作，帮助宝宝安然过冬。
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