全程导医网 徐州就医指南：一说到减重，很多人立马想到通过节食来实现，但专家指出，过度节食其实是减肥误区。
徐州市中医院内分泌专家孙平称，长期不规律的饮食，或是忍受饥饿，会对肠胃功能起到不良影响。对于女性来讲，内分泌也大受其害，有不少减肥女性因此而出现月经紊乱失调，甚至是停经的现象。
此外，我们一说减肥就以体重做衡量也是不对的。“减重并不等于减脂”，孙平说，人体体重是由大量的水分、蛋白质和脂肪组成，水占的比重最大，如果一味追求减重的话可能会造成大量的水分及肌肉的流失。
根据中国疾病预防控制中心发布的信息，想要维持健康体重，吃、动平衡是关键。
吃的方面，徐矿总医院营养科专家刘莉莉建议，男性每日推荐摄入量总能量在2250千卡，女性则在1850千卡。对于肥胖的人，原则是控制总能量的平衡膳食，一般建议能量每天减少300—500千卡。大家每天最好可以吃到：二两米饭、一两燕麦、一份杂豆粥、一斤深色蔬菜、一个水果、一杯脱脂奶、一块鱼肉、一份豆腐、几颗坚果。
她还给出了5条饮食原则，一是适量控制精米白面的摄入，二是少盐少油，三是多吃新鲜蔬菜水果，四是注重维生素的摄入，五是避免甜食和甜饮料。需要提醒的是，对于减重人群来说，“主食”不光是米饭、面食、玉米、红薯，还包括土豆、莲藕、粉条、山药、南瓜、芋头、豌豆、蚕豆、板栗以及除黄豆、黑豆的其他豆类。
运动方面，徐州市第一人民医院骨科专家李云鹏建议，运动减肥提倡循序渐进，尤其是平时不锻炼、基础体重大的人群，要根据自身状况选择合适的运动，并坚持适度原则，不可短期内剧烈运动，防止造成运动伤害。本身关节不太好，或是一定年纪的人，不建议选择过度长跑、爬山等运动方式。
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