全程导医网 徐州就医信息：“请大家选择最舒适的坐姿，挺直腰背，双手手心朝上放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸......” 聆听着放松的音乐，在治疗师轻柔的引导下，患者们远离喧嚣，一起走进了正念冥想的世界。
这是市东方人民医院精神康复科近期开展的正念冥想课程，基于心理学和脑科学的正念冥想理念，与瑜伽运动相结合，带领患者学习培育正念的方法，并练习如何以正念面对、处理生活中的压力，在拉伸的过程中，让患者更好地倾听自己的身体。
很多人不明白什么是正念，以为是“正确的念头”，事实上，瑜伽中的“正念”并没有正确或者错误的指向在其中。正念冥想，是一种被无数心理学实验证实的，在国内外被广泛接受的科学的心理自助训练方式，属于大脑的健身运动，对于心理问题有很大帮助，能够很好的调节情绪，减少压力，缓解焦虑，放松身心。正念的实现包括两个方面，一是专注于当下，二是有目的的发散，而不是无目的的妄想。
每当我们出现心烦、焦虑、愤怒、自责等任何一种负面情绪的时候，都可以花十分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。正念瑜伽强调身心合一、顺其自然。需要注意的是，有些患者在冥想的时候，往往会强迫自己坐在那里，要求自己思想一定要专注，结果经常事与愿违。实际上，冥想的发生是自然的，不能刻意为之。更重要的是，冥想的作用并不只在于冥想的过程本身，而是在于我们把正念使用在生活中的方方面面，更有利于患者回归家庭、回归社会后的自我情绪管理。
在正念冥想练习中，我们要掌握三个核心词语：觉察、当下和接纳，即我们有意识的对正在做的事情进行深度关注，然后如实的接纳这个事实。我们观察自身的思想、情感、身体和周围的世界，在此基础上会涉及放松技巧、呼吸技巧、引导意象以及对身体、心灵和情感的感知等训练。
也许你正遭受各种压力、疲惫或疾病的困扰，也许你想重新获得生活的平衡，在徐州市东方人民医院精神康复科，治疗师将会教你使用冥想呼吸和自我控制技巧，释放压力、舒展身体并培养专注力，让你进入冥想世界，臻至愉悦，激发活力，唤醒和塑造全新的自己。
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图文来源：徐州市东方人民医院 微信公众号
