全程导医网 徐州就医信息：本周日是教师节，作为辛勤的园丁，他们的工作相对来说是比较辛苦的，长期伏案工作，讲课时间又长，再加上课业的压力，健康状况容易出现一些问题。
徐州市国民监测中心对258位教师进行了体质监测，监测内容包括对身体形态、身体机能、身体素质、力量素质、柔韧素质的测试。
结果显示，八成多教师体质合格，但是优秀、良好的偏少，心肺功能、肌肉力量问题凸显。
■结果
13.97%的教师体质不合格
记者从国民体质监测中心了解到，9月5日到7日这三天，分别对我市258位教师进行了体质监测。
据相关负责人介绍，这些教师主要来自于二十六中、徐高中、中山外国语实验学校，年龄层分为20—39岁、40—59岁，对教师们的身体形态、身体机能、身体素质进行了测试，包括身高、体重、三围、血压、脉搏、肺活量、纵跳、反应时、握力、闭眼单腿站立、台阶测试、坐卧体前屈、仰卧起坐(女)、俯卧撑(男)等测试。
但由于教师们平时忙于教学、备课等工作，不重视运动，再加上多年的职业病。总体来说，体质监测的结果普遍不理想，虽然八成多的老师体质合格，但是其中刚刚合格的老师占据45.34%，优秀、良好的偏少，其中良好的比例为25.19%，优秀仅为15.50%，而13.97%的教师体质不合格。
52岁的王老师是女老师中少数体质综合评分优秀的老师，她的心肺功能评分90分(满分100分)，身体成分、柔韧性、肌肉力量、协调性评分全是满分，这和她平时注重锻炼是分不开的。
29岁的徐老师体质却不容乐观，他的综合评价不合格。报告显示，他的坐位体前屈、纵跳、闭眼单脚站立、俯卧撑、身高标准体重项目评分都只有最低的1分，表明他的身体肥胖、身体太僵硬，同时肌肉力量不足、有氧能力较差。
■问题
教师们心肺功能、肌肉力量问题凸显
据了解，这些测试中，不合格人数最多的集中在台阶测试，这项测试主要检测受测者的心肺功能，但是教师们的得分普遍低于60分(满分100分)。
负责这项测试的工作人员赵雷告诉记者，一些教师在得知测试项目需要在三分钟内根据提示不停地抬腿，相当于爬了十层楼的时候，连说自己做不到选择了放弃，一些老师则在结束3分钟的测试后，满头大汗。
“这表明，大家的心肺功能比较弱，有待加强，这一定要引起重视。”相关负责人告诉记者，因为心肺功能是影响体质与健康的核心要素之一，心肺功能低下可导致过早死亡风险增加。而有规律的体育活动可以提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。
另一个问题集中在女性的一分钟仰卧起坐测试上，20个左右算是合格，但是大多数女老师只能做15个左右，这反映大家的腹部肌群的力量和力量耐力较弱，需要加强力量训练。
23岁的郑老师体质得分不合格，其中，一分钟仰卧起坐只做了10个，同时，她的身高体重项目得分只有1分(满分5分)，体质报告建议她要采用以提高心肺功能为主的锻炼方法。
很多老师在拿到运动处方后纷纷表示，以后不管工作再忙都要加强锻炼，身体搞好了才是学生的好榜样。
■支招
体质差和缺乏锻炼有关，首选有氧运动
1、误区：走路、散步并不能提高心肺功能
不少教师在拿到检测单时表示，我平常经常走路、散步，怎么会心肺功能不合格呢?42岁的徐老师台阶测试做了2分多钟的时候就很累了，结果只有47分，而55分才合格。她告诉记者，自己住在纺南，离云龙湖非常近，每天晚饭后，常和老公去云龙湖散步，每晚7点多到8点多，能走一个多小时。
对此，全民健身室专家费春霞解释说，提高心肺耐力主要依靠较长时间的持续运动，比如每周3—5次，每次30—40分钟的慢跑、游泳、爬山、骑自行车等，而且运动时一定要达到一定的强度，人最大心律的60%—80%。
“大家在散步走路时，持续的时间比较长，但是，有的人速度缓慢，最大心律达不到，这样并不能有效提高心肺功能。”
2、建议：向缺乏锻炼的老师推荐走跑交替
老师们由于工作繁忙，常常会忽略锻炼，而缺乏锻炼也是心肺功能较弱的主要原因之一。对此，老师们可以首选有氧运动，可以有效提高心肺功能，同时可以减轻体重、调节血压、改善血脂。
根据前段时间国家体育总局推出的《全民健身指南》，有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。
专家指出，有氧运动时，全身主要肌肉群参与工作，可以全面提高人体机能，是目前国内外最受欢迎的体育活动方式。
有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。中等运动强度主要包括慢跑(6～8千米/小时)、骑自行车、登山、爬楼梯、游泳等;大强度运动主要包括跑步(8千米/小时以上)、骑自行车等。中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的体育活动方式。
对于平时缺乏锻炼的老师，一开始加强运动的时候，费春霞推荐走跑交替的方式，可以根据个人的情况，先走20分钟，再跑10分钟，然后再接着慢走，直到感觉呼吸正常、身体比较舒服的时候，再接着跑10分钟。
这样持续一段时间后，心肺功能可以得到提高，这时候再根据自己的情况增加强度，适时增加跑的时间，“对于刚刚开始锻炼的人，一定要遵循循序渐进的原则，要科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。”费春霞提醒说。
此外，针对俯卧撑、仰卧起坐不合格的老师，费春霞建议增加力量练习。
《全民健身指南》提出，力量练习是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。非器械练习是指克服自身阻力的力量练习，包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等;器械力量练习是指人体在各种力量练习器械上进行的力量练习。
“其实力量练习很简单，比如在办公室放个小哑铃，休息的时候在办公室练一练。”费春霞建议说，可以每次只做三五次，也可以做十几次，每个老师可以根据自己的情况选择训练的强度。
3、提醒：老师们容易发生腰肌劳损和颈椎疾病，一定要注意站姿、坐姿
老师长期伏案批改作业，备案讲课，长时间保持一个姿势，容易犯肩颈痛甚至是颈椎病，多数患有颈椎病的老师开始症状比较轻，以后逐渐加重，影响工作，有损身体健康。同时，因为长期站着讲课，很多教师容易发生腰肌劳损。
对此，费春霞分析说，这和长时间的站姿、坐姿不正确有很大关系。一站就站一节课，很多人都吃不消，这时候很难保持站姿的中立位，就会习惯性的偏向一侧，如果是偏向左侧，虽然身体右侧会稍微轻松一些，但是左侧承受的压力就会变大，两边肌力不对称，这样长时间的积累，就会导致腰肌劳损。同样，如果坐姿不正确，伸脖子、弓背，这样虽然比较轻松，但是会增加对腰椎的压力。
所以，老师们一定要注意自己的站姿、坐姿，同时注意活动筋骨，隔一段时间休息一下，活动肩颈，缓解肌肉疲劳。
养好骨头才长寿 健骨操做起来
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人体骨量在35岁开始走下坡路，40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期，50岁以后，平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。
“如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多;到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”北京朝阳医院骨科主任医师刘清和强调，应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。
10分钟搞定健骨操
健骨，除了吃高钙食物，运动也是一项不花钱的好方法。为此，北京体育科学研究所的运动医学专家们，根据骨骼与运动的关系，制作了一套健骨操。
双手贴膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个小节，只需要5-10分钟就能够轻松完成。
抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃，健骨操能够调动身体各个部位，在强健骨骼的同时，还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。此外，健骨操节奏缓和，也非常适合中老年人锻炼，能有效预防骨质疏松，降低老年人摔倒骨折的风险。
给骨关节温柔呵护
除了健骨操之外，刘清和建议，每周可以进行3～5次强度比较低，但持续时间较长的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以减少对关节的损伤，非常适合做健骨运动。
在日常生活中，应及时对骨关节进行养护，比如穿戴护膝等保护关节的弹性套;女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”，尽量避免长时间穿着高跟鞋;爬山时使用手杖、助步器等协助活动，减轻受累关节负荷等等，都能够养护关节。此外，摄取足够的钙和维生素D是骨质疏松防治的重要措施。刘清和介绍，经常晒太阳可以促进自身维生素D合成以促进钙的吸收。食用芝麻、河虾、豆腐、油菜心、扇贝、排骨等含钙量较高，鱼肝油、牛奶、动物肝脏、蛋黄类等富含维生素D的食物，也能够有效地保护骨骼。摘自《健康时报》
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