全程导医网 徐州就医指南：现代人的生活节奏快，运动量小，工作压力大，所以为了缓解这种压力，很多人选择咸、辣、香、甜的食物，更有的人会吸烟饮酒，这种不合理的生活方式和饮食习惯，导致人们体重增加，情绪低落。而这些都将增加人们患糖尿病的风险。有研究证明，体重每增加1公斤，患糖尿病的风险就增加5%。徐州市第三人民医院内分泌科专家徐春荣主任介绍，运动是控制体重的有效手段，既可以改善血糖水平，同时还可以改善血压和血脂异常，是预防和治疗糖尿病的优先选择。
运动方式也有要求
1、运动项目：选择易于坚持的有氧项目为主，可以多项目交替组合;如步行(70步/分钟以上)、健身走(100步/分钟以上)、慢跑、骑车、游泳、太极拳、健身体操、舞蹈等。
2、运动强度：高于日常生活强度。仅仅是拖地、洗衣之类的家务活动不能达到理想效果。应该尽量专门有计划地进行运动，负荷达到个体最大心率的55%-65%的中等强度运动为宜;个人最大心率通常我们可以用“220-年龄”推算，例如你今年60岁，你的最大心率推算为160次/分钟，合适的中等强度就是运动时心率维持在约90-110次/分钟。我们可以简单地通过摸脉搏算一算自己的心率。通常，运动中呼吸稍加快、微出汗，运动后轻度疲劳但能恢复，就表示运动负荷适当，如果运动后大汗淋漓，呼吸急促，第二天仍感觉疲劳说明负荷偏大。
3、运动时间：运动实施时间很重要，从抑制餐后血糖上升考虑，餐后60-90分钟运动最有效，因为这个时候，大多数人血糖达到高峰，运动恰好可以把“糖”消耗掉。有效运动应该不少于30分钟。
4、运动频率：每周3~5次为宜，如果有条件，坚持每天锻炼当然更好。
哪些人不适宜运动
1、有糖尿病急性并发症(酮症或酮症酸中毒、高渗状态、感染、发热);
2、有严重糖尿病慢性并发症(糖尿病肾病肾功能不全、糖尿病视网膜病四期以上或有出血、严重的感觉神经障碍、糖尿病足、新出现的血栓形成或栓塞)，血糖不稳定或波动过大;
3、心肌梗塞、心绞痛发作、心功能不全;
4、高血压合并糖尿病的病人合并糖尿病肾病的患者不宜进行较大强度的运动，因为运动时肌肉组织中血流量增加，会引起肾组织中血流量减少，使糖尿病肾病加重。
5、合并有视网膜病变的患者，不宜进行诸如闭气用力型的运动，尤其是升高血压的运动(举重、拔河等)，因为此种运动会增加玻璃体出血和视网膜脱离的危险。
6、神经系统并发症患者：由于存在感觉障碍，应穿合适的袜子和软底运动鞋。足底有轻微破损时应停止运动，并及时给予处理，防止破损扩大。
7、如果有自主神经功能紊乱，在热天运动时出汗过多，应注意补充水分。
专家介绍：徐春荣，徐州市三院内分泌科主任，主任医师，南京医科大学兼职副教授，兼任徐州市医学会内分泌副主任委员，江苏省中西医结合内分泌专业常务委员，徐州市糖尿病学会副理事长，徐州市医疗事故鉴定委员会委员。
技术擅长：内分泌系统疾病的诊疗，尤其对糖尿病及其并发症的诊断和治疗有较深的研究，对甲亢、甲减、乔本氏病等甲状腺疾病的治疗有独特方法，对其他内分泌代谢性疾病有特效方法。
门诊时间：周一、三全天，周六上午
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