帮助改善睡眠的食物都有哪些?

　　食醋催眠：一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

　　牛奶催眠：临睡前喝一杯牛奶。

　　水果催眠：临睡前吃苹果、香蕉。

　　大枣催眠：有补脾安神功效。

　　其他食品：葵瓜子、鲜藕、莲子等。

　　如何衡量睡眠质量

　　入睡快，躺下10分钟左右入睡。

　　睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

　　起夜少，醒后很快忘记梦境。

　　起床快，早晨起床后精神好。

　　白天头脑清醒，工作效率高。