全程导医网 综合消息：2008年12月26日经中国睡眠研究会常务理事会研究决定，2009年的世界睡眠日主题确定为“科学管理睡眠”，以充分动员社会各界积极宣传健康睡眠的知识和理念，提高我国公众心身健康水平。
3月21日是“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的主题是“科学管理睡眠”。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠质量差可诱发多脏器疾病,严重威胁人类健康。那么如何做才会有个好的睡眠呢?
营造好的睡眠环境:睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在二十度左右,房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色。
养成良好的作息习惯:睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等,睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
精神放松 舒解压力:睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。
正确的睡眠姿势:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。 一觉醒来不要起床过急,醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。
